miércoles, 27 de marzo de 2013

Resumen del Campeonato de Europa Veterano




En realidad no sabía muy bien por donde empezar, mis compañeros de AEMA, consiguieron muy buenos resultados en el pasado Campeonato de Europa Veterano que se realizo del 19 al 24 de Marzo en San Sebastián, pero les vengo hablar de la representación de marchadores que fueron a Gran Canaria, sobre todo la de Rubén Piñera M-35, (CAI CAJACANARIAS) que vino con tres medallas de Oro, una en los 3km Marcha en Pista Cubierta, otra en los 5km Marcha en Ruta y la de Equipo en los 5km Marcha en Ruta, mejorando sobre todo la marca del 3km Marcha en Pista Cubierta haciendo un fantástico crono de 12´57".
En otro orden de cosas Luis Mahugo el otro marchador en liza del (Puerto Cruz Realejos CajaCanarias) y mi actual entrenador, ha realizado una marca buena de 25´56", siendo quinto del Equipo español en M-50 y decimosegundo de Europa, quedandose sólo a pocos segundos de coger medalla de Oro por equipos.

Los entrenamientos indicaban que Luis estaba y está para bajar de 25´, lo cual si hubiera hecho un día en el que la humedad no hubiera pegado tan fuerte y hubiera podido dormir algo, seguramnete no sólo hubiera cogido medalla de Oro por equipos en M-50, sino que segurmanete hubiera sido Medalla de Bronce Individual, bueno ahora seguiremos entrenando para la Liga Canaria de Clubes, y el objetivo será intentar el asalto a la medalla en Polonia, en la que será su último año en la categoría de M-50.

Otros atletas canarios/as que consiguieron medalla en este campeonato fueron: Cristina del Val (Santa Cruz)  W50 se proclamó doble campeona de Europa en 800 y 1500 metros y  otras dos medallas vinieron de la mano del lagunero Miguel Ángel Díaz (CEAT) quién logró el subcampeonato en 400 y 800 M70.

viernes, 22 de marzo de 2013

Al fin, una prueba de 5km en Abril




Bueno Abril, va a ser un mes de competiciones para mí. Primero tendré como cita importante el 6 de Abril, en donde participaré en mi segunda competición de marcha específica de toda la temporada, convirtiéndose así en mi primera toma de contacto en el 5km Marcha y por lo tanto en una cita muy importante, al jugarme la mayoría de mi asistencia a la 1ª Jornada de Primera División el 28 de Abril, según la marca que haga el 6 de Abril, en Martín Freire, en horario todavía a determinar, por entrenos creemos, que vamos a estar por debajo de 25´ bastante holgados, pero se dice que nunca se sabe, así que es bueno tener seguridad en sí mismo, pero ir como fuimos a Tenerife, totalmente despreocupados y sin nervios, no todos los atletas son iguales que yo, y no todos/as reaccionamos de la misma manera, ante situaciones deportivas de importancia, pero a mí me ha enseñado la experiencia, que es bueno para mí tener seguridad en mí mismo, despreocuparme un poco de mis rivales, e ir totalmente despreocupado y sin nervios a una competición, pues cuando se dan estas características, suelen salir buenas marcas.

Una vez en Martín Freire, espero que haya un buen día y que nuetsro buen amigo, el tiempo se apiade de nosotros y no sea muy despechado con nosotros y que nos regale un día de tranquilidad, en cuanto a viento se refiere. Esta prueba hayq ue decir que se ha pedido gracias a que me he enterado con suficiente tiempo que el 6 de Abril había competición en Martín Freire, y porque como no, he hecho las gestiones oportunas con mi club, para que posteriormente pida la competición a la Federación Insular de Atletismo. Bueno ya se sabe, por el momneto en esa prueba, en ese Test, saldremos mi entrenador y yo. Dos marchadores grancanarios, fichados en un club de Tenerife, no hay por el momento un plan de estrategia, más bien por el contario, es un Test de 5km bastante importante para mí, así que me imagino que nos iremos revelando, y cuando falte poco para el final, cuando falte 1km o así, pues tirará quien mejor esté en ese momento. De todas formas, mi objetivo es la península, no romperme en un 5km Marcha de Test,aunque etsá claro que lo haremos lo mejor que podamos, luego después de ese 5km el 6 de Abril, iremos a los 10km Urbanos de Telde a celebrarse el 13 de Abril, como rodaje seguramente, pues no sé como habré recuperado, y después de esa fecha, tendré dos semanas de recuperación, para llegar a las mejores condiciones para la Liga Nacional el 28 de Abril.

miércoles, 20 de marzo de 2013

Plan de entrenamiento para bajar de 38´en 10km

Buenos días quería compartir con ustedes uno de los muchos planes de los que dispongo de carrera, este plan es para bajar de 38´en 10km, es un plan para gente que normalmente ha bajado alguna vez de 40´en 10km. Cuando sea posible pondré un plan para bajar de 40´y 44´en 10km.
Como nota aclaratoria decir que el circuito Oberón se trata de un circuito de Multisaltos y técnica de carrera, el circuito sería este ( 1. Pata coja primero la derecha luego el izquiero unos 30" o 1´, 2. Movimiento heidy, que consiste en coger por ejemplo impulsar nuestro pie derecho hacia arriba,quednao el izquierdo en el suelo, luego alternando el izquierod en el aire y el derecho en el suelo, mismo tiempo que el anterior, 3. Con los dos pies en el suelo empezamos hacer multisaltos hacia arriba, 4º Abdominales, 5. Skipin corto, 6. Lumbares, 7.Skipin largo sería intentar llevar el talón al glúteo, 8. Talón al glúteo, 9.Tijeras, ejercicios de abdominales, nos sentamos en un banco, y nuestras piernas las desplazamos en movimientos de tijeras,cruzádolas, 10. Bicicleta, otro ejercicio de abodominales, que también erjercitan el gluteo. nos volvemos a sentar en un banco, y hacemos el movimiento de la bicicleta).
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
 
1
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 10 x 1’ + 15’ rec: 1’ al trote
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 7 x 3’ + 15’ rec:1’, Abdominales, Estirar.
40’ +4 o 6 Series de 1000 en Cuestas Cortas, Estirar
2
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 12 x 45’’ + 15’ rec: 45’’ al trote
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + Ritmo de 7 kms+ 15’ Entre 4’05’’ y 4’00’’ el km
40´+6 Series de 1´en Cuestas Largas Abdominales Estirar.
3
80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’)
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 5 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:00-3:45
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 8 x 500 (rec 1’)+ 15’ 2:00-1:45
40’ + 6 Series de 1000 en Cuestas Cortas, Estirar
 
4
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25´+ 30´de cambios de ritmos de 45” a 4´, Abdominales, Estirar
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’
40’ +Series de 1000 en Cuestas Largas de 1´, Estirar
5
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 5 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:00-3:45
Más rápidas esta semana entre 3´45” y 3´30”
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
4x5´, recuperación 2´30 segundos + 10´ trotar suave, Abdominales, Estirar.
 
6
80’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’06’’ a 1’00’’
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 3 x 2000 + 15’ rec:1’ 8:00-7:25
40’ +Series de 1000 en Cuestas Cortas, Estirar
7
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 10 x 400+ 15’ rec: 1’ De 1’28’’ a 1’20’’
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’+ 2 x 3000 +15’ r:90’’ 11’55’’ y 11’25’’
60´+ Abdominales Estirar.
8
25’ + Ritmo de 8 kms+ 15’ Entre 4’05’’ y 4’00’’ el km
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 8 x 500 + 15’ rec: 1’ 1’55’’ a 1’42’’
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 3’55’’ a 3’30’’
Ultimas 2 o 3 series por sensaciones,si se puede ir más rápido
40’ +Series de 1000 en Cuestas Largas de 1´, Estirar
9
80’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’) + Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 5 x 800 + 15’ rec: 1’ 3:10-2:52 , Abdominales, Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
45’ muy suaves + 8 rectas de 100 metros, Abdominales, Estirar.
   
10
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 9 x 400 + 15’ rec: 1’ 1:27-1:19, Abdominales, Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
4x5´, recuperación 2´30 segundos + 10´ trotar suave, Abdominales, Estirar.
40’ +Series de 1000 en Cuestas Cortas, Estirar
11
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 12 x 300 + 15’ rec:1’ 1:05-58’’
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’+ 3 x 2000 +15’ re: 90’’ 7’55’’ a 7’20’’
80’ prog suave (5’20’’ a 3’55’’) + 6 rectas, Abdominales, Estirar.
12
60´+ Abdominales Estirar.
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
25’ + 4 x 1000+15’ rec:1’ De 3’45’’ a 3’20 o 3´25’’
25’ o 30´+ Circuito Oberón, 6X200 transferencia, Estirar.
40’ + tobillos + 4 rectas de 100, Abdominales, Estirar.
 
En cuanto a los días de competición son de referencia y serían los Domingos que no están puestos por falta de espacio, pero también lo podemos hacer en formato Test, o alguna carrera de 10km que podamos  encontrar como referencia, siempre buscar un circuito de 10km lo más favorable posible,estos entrenamientos son trasladables a Ruta. Los de pista serían algo diferente.

domingo, 17 de marzo de 2013

Afán recaudatorio en La Isleta




No vamos a descubrir nada si nos ponemos a decir que últimamente el Ayuntamiento de Las Palmas, en su inmensa mayoria gobernado por el PP, tiene un un inmenso afán por recaudar, pues siempre lo ha tenido y siempre lo tendrá, la pregunta es esta, de verdad los políticos se creen ¿que los empresarios de La Isleta están a favor de los parquímetros?

Pues ya digo que con la movilización vecinal que se está desarrollando en nuestro barrio, yo ya contesto, que no están de acuerdo. Claro que siempre saldrá el que diga que tenemos que pagar por aparcar en la calle, yo no lo veo así, ya pagamos un impuesto de circulación. La calle debe ser libre para aparcar, lo único que veo bien que se mantenga es no aparcar en vados que para eso están y veo bien esas multas que ponen los policias, cuando un coche aparca en un vado. Pero si no son vados, ¿porque no aparcar libremente?. De hecho hay un decreto de ley que tendría que hacer que todas esas multas que nos ponen, si nos pasamos de la hora estipulada del parquimetro o de no pagar el parquímetro tendrían que ser nulas:

"Las multas que te ponen cuando se nos olvida poner el ticket de zona azul son todas nulas de pleno derecho según el art 62.1..b de la Ley 30/1992 de 26 de Noviembre y el art 3 del Reglamento del Procedimiento Sancionador en materia de tráfico, circulación de vehículos a motor y Seguridad Vial, aprobado por Real Decreto 320/1994, de 25 de febrero.

Tú no estás obligado a pagar la zona azul ya que para eso pagas un impuesto de circulación en tu ciudad. Cuando pones "1 Euro" en el parkímetro, ese Euro va directamente a parar al bolsillo del dueño de la empresa concesionaria privada y cuando no has puesto ticket te colocan un sobre marrón en el parabrisas del coche, que introduciéndolo en la maquinita y pagando "sólo 3 Euros", que van a parar directamente al bolsillo del dueño de dicha empresa, te quitan muy amablemente la multa, ja, ja, ja. ¡¡¡¡¡Qué ladrones!!!!! . Esto es de risa, pero ATENCION que si no pagas los "3 euros" , ellos alegando falsamente que esa multa la pone un Policía Local te envían la multa por medio de la Diputación llegando a embargarte la cuenta del banco si no pagas en un tiempo que te dan la cantidad de 80 Euros, que muy amablemente te rebajan a 40 Euros si pagas antes de 10 días,,, ja, ja, ja, ja,,, de risa y todo basado en un fraude ante el desconocimiento de la gente en general con el que todos salen ganando menos tú, el trabajador.

BASTA YA DE DEJARNOS AVASALLAR POR ESTA PANDILLA DE LADRONES. VAMOS A DARLES DONDE MAS LES DUELE.

Para ello pongamos nuestros datos en el archivo adjunto, que es un comunicado tipo que entregaremos en Diputación por duplicado, pero no antes de que te llegue la multa a tu casa (para poder poner el número de expediente de la multa). Una vez entregado en información le dices al funcionario que le de entrada al documento sellándote la copia que tú te llevarás. En 1 mes aprox. te contesta la diputación dándote la razón y archivando tu expediente y fuera multa y embargo de cuenta bancaria. A mí ya me han quitado 3 seguidas y no pienso pagar más una zona azul en mi ciudad.

LA INSTANCIA DE DESCARGOS:

AL ILMO SR. ALCALDE DEL EXCMO. AYUNTAMIENTO DE

D._________________________, MAYOR DE EDAD CON DNI; ____________ CON DOMICILIO EN C/_____________________________, MANIFIESTA:

Que he sido anunciado en el BOP bajo el epígrafe "notificación de denuncia de tráfico", número de expediente _______________ , por estacionar en lugares habilitados por la autoridad municipal como estacionamiento con limitación horaria, sin colocar el distintivo que lo autoriza, por un importe de _______ euros, no estando conforme con la misma y dentro del plazo señalado, presento la siguiente:

ALEGACION

El número de agente denunciante que figura en la notificación de la denuncia no corresponde a ningún agente de la Policía Local de la Población, pudiendo corresponder a alguno de los encargados de la empresa que gestiona la zona azul, en consecuencia, el acto de inicio del Procedimiento Sancionador resulta nulo de pleno derecho, conforme al art. 62.1.b, de la Ley 30/1992, de 26 noviembre. Al ser dictado por órgano manifiestamente incompetente, en cuanto que la denuncia no ha sido formulada por agente de la Policía Local o agente alguno de la autoridad ni autoridad competente alguna, según dispone el art 3 del Reglamento de Procedimiento Sancionador en materia de tráfico, circulación de vehículos a motor y seguridad vial, aprobado por Real Decreto 320/1994, de 25 de febrero.

Por lo expuesto:

Solicito que, tengan por presentado en tiempo y forma este escrito de alegación en el expediente de referencia, y tras los trámites oportunos, acuerden declarar su improcedencia y procedan al archivo de sus actuaciones.
Lo que se pide en _______________ a __________ de _________________ de dos mil once

Subject: LAS MULTAS EN CCAA

Por si acaso vas a Cataluña, País Vasco, Galicia o Levante en coche y os ponen una multa.

Esquivar una multa en estas CC.AA., resulta relativamente sencillo, sobre todo si el motivo de la sanción es un mal estacionamiento. Sólo hay que comprobar si la señal de tráfico de prohibido aparcar, zona azul o cualquier otra está escrita exclusivamente en catalán, gallego o euskera. Si es así (cosa que ocurre en el 100% de los casos), la batalla está ganada.

El único trámite a realizar es recurrir la penalización argumentando el incumplimiento de los artículos 56 y 138 de la Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y Seguridad Vial, relativos al idioma de las señales. Ambos apartados normativos obligan a que «las indicaciones escritas de las señales de tráfico se expresen al menos en el idioma oficial del Estado» -Artículo 56-.

La norma establece que esa señalización en la vía pública «figure en idioma castellano, y además, en la lengua oficial de la Comunidad Autónoma cuando la señal esté ubicada en el ámbito territorial de dicha Comunidad» -Artículo 138-. El Ayuntamiento incumple esta normativa estatal en pro de la causa lingüística y prefiere renunciar a cobrar las multas recurridas por este concepto a rotular en castellano las señales".

viernes, 15 de marzo de 2013

Motín en Gran Canaria

Hace no muchas temporadas, se produjo un incidente más que curioso en Tenerife, un marchador fue a Tenerife a participar a la Liga Canaria para hacer su prueba. Se acercó al máximo mandatario de la Canaria para hablar con él y de repente el tono se elevó. El marchador antes de que se produjera ese incidente sabía que ese mandatario lo tendría entre ceja y ceja. Pues bueno en cunato se produjo la final de la Liga Canaria, el marchador vió como el mandatario estaba hablando con los jueces, y en plena prueba misteriosamente vió como los jueces se enseñaban con el. Al fianlizar la prueba iba hablar con el mandatario, pero desechó la idea, por consejo de demás compañeros.

Estos días se ha producido un incidente igual de curioso pero triste dentro del Atletismo Gran Canario, que vamos a resumir con esta carta:

Estimada Pesidenta:

"El motivo de la presente es comunicarle un hecho del que no valoro su gravedad, pero si que está perjudiacando las labores como entrenador de los atletas del club, ya que ha llegado a mi conocimiento por algún que otro padre, de que un miembro de la junta directiva, está hablando con varios padres para que pasen algunos de los atletas a entrenarse con otro entrenador del club.
Que este hecho ocurra cuando una persona extraña sea la que hable con los padres o los hijos que se entrenan conmigo para que pasen a entrenar con otro entrenador de otro club, es una circunstancia que ha ocurrido y seguirá ocurriendo y que no me entraña en absoluto. Pero que dicha persona sea en este caso un miembro de la directiva es un hecho que me extraña enormemente, captando a través de los padres a atletas bajo mis ordenes para que pasen a entrenarse con otro técnico dentro del mismo club.
Hay bastante datos sólidos para contar el hecho anteriormente citado, por lo que te rogaría lo comentes con los miembros del club, tanto técnicos como directivos, para cortar de una vez estas "campañitas" que no son buenas ni para mí, ni para el club.
Creo que no merezco dicho trato por los años que llevo en este club, ya quie acepto que un atleta se vaya cuando quiera, pero no propiciado por la campaña de acoso y derribo de un miembro de este club, que tanto me perjudica"

En fin sin comentarios, ya no es que haya desunión en un club, sino tambein hay bastante desunión en la federación de esta Isla, no podemos permitir esto, y por muchas comepticioen sque peudan haber en esta Isla, que no hay tantas, no nos vamos a engañar, si son bajo esta premisa, prefeiro que haya menos competiciones, pero que haya más unión primero dentro de la Federación con los demás clubes, y dentro de los mismos clubes.

martes, 12 de marzo de 2013

Crónica Beer Runner

No, no me puesto a beber de repente y tampoco me he hinchado a cerveza como un poseso. Así se títula una de las carreras más novedosas que han pasado por Gran Canaria, su traducción como se puede deducir es "Carrera de la Cerveza". Era una carrera para disfrutar simplemente, de mero rodaje de 5km.. No estaba para muchos alardes de marcas pues llevaba un par de días con molestias en mi pierna izquierda, de hecho el Jueves de la semana pasada, haciendo series de 400 y caundo ya estaba en la serie número 15, sentí un latigazo múscular que iba desde el cuadriceps hasta la altura de la rodilla, así que lo más logico de los días sigueintes era entrenar suave, hielo, y una crema.

Volviendo al tema principal, como era cerca de mi casa, decidí caminar desde mi casa hasta la Plaza de la Música, una vez que llegué fuí a buscar mi dorsal, no había mucha suerte en mi cola. Ya que tenías que hacer cola, según empezara tu apellido, y como el mío empezaba por C, por suerte no había mucha gente. Luego camisa en mano, menudo calor hacía por cierto, me detuvo a ponerme el dorsal y a Estirar un poco, hasta que dando vueltas por los alrededores, me encuentro con los amigos blogueros: Gonzalo, Manuel Robaina, Aaron Sanchez, y Pancho, nos pusimos hablar de varios temas, nos liamos tanto, que sindarnos cuenta casi ni habíamos calentado mucho antes de la salida.

 Una vez dieron la salida sin muchas historias por mi parte, tenía que buscar las sensaciones, pues no era cuestión de que me pusiera a tantear en una carrera sin importancia, hasta llegar a Luis Morote todo bien, a partir de allí con alguna moelstia pero nada importante, luego al llegar a la Plaza de la Música de nuevo, medio cojo, una cola inmensa para coger la cerveza y una minitapa que era de risa, teniendo mi acsa cerca, me fui a la Puntilla me dí primero un baño, luego a mi casa, comí y a seguir cuidandome con crema, y seguiré con ella hasta que lo vea necesario, auqneu gracias a Dios ya no tengo tanto dolor.

Ahora bien este tipo de Carreras gratuitas deberían popular más en Gran Canaria, la carrera más cercana como saben todos es la II Edición de los 10km Urbanos de Telde, en donde según he visto en la página web,han cambaido parte del circuito.

jueves, 7 de marzo de 2013

Entrenamientos a la mitad

Seguro que a más de uno le habrá pasado. Ese típico entrenamiento que te marca tu entrenador o tu mismo, y no puedes terminarlo, porque no te encuentras bien, hace mal tiempo o simplemente no te apetece, y quieres cambiarlo por otro. Pero y que me dicen de no terminar entrenamientos, ¿por otras causas?.
Se que la mayoría de mis compañeros blogueros no son muy devotos de pisar una pìsta de atletismo, como mucho el Parque Romano (casos de Pancho, Gonzalo y alguna vez Robaina) y Siete Palmas (mayoritarioamente Robaina) Así que esto no se si le habrá pasado a Pepe alguna vez.

Ese típico entrenamiento como nos paso a nosotros el otro día, de series largas. 4x2000 (en pricncipio por encima de 11´30", pero que estabamos haciendo a 11´22" y bajando) y que estés a punto de terminar las tercera serie y te hagan !zas! te cierro la calle. Ese fantástco invento, esa idea tan maravillosa que hacen no es la primera vez que nos pasa, cuando los lanzadores van a realizar sus entrenos, los de mantenimientos en vez de mandarnos por calles exterioes como la 3 o la 4, lo que hacen es cerrar la contrameta de donde se situa la jaula del lanzamiento de jabalina, hagan jabalina o martillo, y por mucho que dispongan de redes, cierran esa contrameta.

Ya me estoy pensando en hacer una reclamación, porque cansa un poco que cuando lanzan y tu haciendo las series, tengas que parar el entrenamiento llevando la mitad. Yo nunca me voy a quejar de que mis compañeros lanzen, pues también es una disciplina bastante fastidiada. Lo que si me quejo por parte de la direccion de Martin Freire, es que hayan decidido que cuando se lanze se cierre ese contrameta, teniendo a disposición de una red. Además aunque irme por calles exteriores es un fastidio, realmente no pierdo tanto tiempo, y sinceramente prefiero perder 5" o 10" que dejar el entrenamiento a la mitad.

Tambien nos parece un poco mal que en Martin Freire hayan unas normas de convivencia basicas de respetar y algunas se toreen. Por ejemplo para rodar siempre se nos ha dicho que las calles más alejadas 5 y 6, y la zona azul. Pues no, parece que cuando la gente de preparación física va hacer series si les fastidia que haya por la calle uno o dos, nosotros haciendo series. Y tambien les molesta parece ser que no solo los marchadores, si no que hasta incluso salatdores y lanzadores les diga que para rodar solo calles exteriores. No es la primera vez que vemos a gente de preparación física rodar en las calles uno, cuando nosotros u algún otro atleta van ha realizar series, en fin, normas absurdas para unas cosas, y normas importantes para otras que no se cumplen.

martes, 5 de marzo de 2013

Aquel ascenso




Después de que el CA Telde, equipo de atletismo que dirigía Juan Quintana Casanova lleve desaparecido desde 2008 y del Guariragua equipo que presidía Adrián Sanchez que lleva dos años casi desaparecido, Telde esta sin representación atlética. El Guariragua actualmente de hecho no funciona como club, al tener solamente actualmente dos atletas federados que me conste a mí. Y como escuela mucho menos, al no tener niños actualmente entrenando.


 Para mí un club aun sabiendas, del coste que pueda ocasionar esto si se decidiese seguir adelante sin apoyo institucional es mucho más que organizar dos carreras anuales. Un club de Atletismo debe poner una escuela de atletismo primero y luego cabida a los grandes. No puede ser que el señor concejal de Deportes, Pablo Rodriguez diga en Fitur que Telde es una ciudad deportiva, y que sin embargo, la Concejalía de Deportes se haya cargado los dos equipos de Atletismo de Telde, que ha tenido en su historia. Y sin emabrgo en la misma controversia si apoye y ayude en carreras como los 10km Urbanos Ciudad de Telde, y la Media Maratón Ciudad de Telde, ¿que me parece ma? No, pero lo primero es lo primero, se debe apoyar a la base del atletismo apoyando economicamente a las escuelas que para eso están, y poco a poco consolidar un equipo fuerte en el municipio, para que Telde, pueda tener un equipo de Atletismo en Primera División.

De esto último vengo hablar concretamente, aún recuerdo que sobre fianles de Octubre de 2005, en la carrera de Paco Artiles, nops hicimos una foto con el ganador de la Medalla de Oro Olímpica Fermín Cacho, que participó en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 y posteriormente en Atlanta 1996.

En ese equipo teníamos atletas muy buenos como; Alejandro Martín que hacía la prueba de 1500 y 3000 obstáculos, Antonio Perales, Luis Dyangani que recientemente había ganado una medalla en los Juegos de las Islas Europeas en categoría Juvenil en la prueba de Altura, Daniel Deniz del cual se  decía que si entrenaba bien podía ser un sustituto más que digno de Aridane Cardenes en la Marcha, Aymón Lopez para pruebas de 3000 lisos y 5000 lisos, Abderraman Benajem que por aquella época le hacía sombra a atletas como Kilian Pulido, Nestor Oropesa y Atabera Guedes, ya que la prueba de Abderraman era de 800 y 1500. Legzal Buhari que hacía pruebas de 3000 obstaculos y 5km Marcha. Sebastián Iglieski 5000km Marcha. Jesus Trillo que hacía el Martillo, Octavio Silva que hacía el 400 lisos. Javier Caravallo que hacia los 400m vallas.David Caraballo que hacía Pértiga y Juan Luis Moreno que hacía Longitud y Triple. Juan María Velasco que hacía 5000 y medias maratones y por últiam instancia servidor que ýa por esas fechas estaba compaginando el fondo con el comienzo de la marcha.
De aquel equipo esta temporada cuando acabe solo quedaré yo en activo, ya que Luis Dyangani ahora en las filas del TenerifeCajacanarias en la especailidad de Triple salto lo dejará temporalmente. Dejando que de ese grupo de atletas del CaTelde solo quede en activo yo en el equipo del CEAT, en la especialidad de Marcha.

viernes, 1 de marzo de 2013

Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores





Uno de los temas que más controversias causa en el mundo del ejercicio físico es el entrenamiento de la musculatura abdominal, pues se trata de una musculatura asociada a diferentes mitos populares, potenciados por la publicidad televisiva. Ésta ha generado gran controversia por la continua aparición de diferentes métodos y aparatos que prometen obtener en muy poco tiempo grandes mejoras en la musculatura abdominal. Con frecuencia se observa a personas sedentarias realizar ejercicios para la musculatura abdominal de forma esporádica o continuada, ya que ésta se encuentra poco desarrollada, debido a que las actividades de la vida cotidiana no suelen estimularla.

Usualmente suelen perseguir un objetivo centrado en la pérdida de la grasa localizada en el abdomen, así como para lograr la denominada "tableta de chocolate", o sea, el aumento de la definición de los músculos abdominales para que queden bien marcados.

Aunque el mayor interés que despiertan estos músculos viene determinado por la estética, su mayor utilidad viene de la mano de la prevención del dolor lumbar, aunque si se trabaja en base a ejercicios abdominales incorrectos se provoca más daño que beneficio. Diversas casas comerciales, aprovechando el éxito que tiene este grupo muscular, han diseñado multitud de ejercicios para su fortalecimiento, a los que se ha dado un mal uso. Es alarmante observar como en la actualidad se siguen ejercitando los músculos abdominales es muchos casos de forma inapropiada. Muchos profesionales de la actividad física y el deporte aún incluyen ejercicios abdominales incorrectos derivados de una diferenciación de esta musculatura por segmentos.

Errores de aplicación que nacen del desconocimiento de la verdadera función y utilidad de estos músculos, junto con la creencia impropia de que cierta tensión sobre alguna zona corporal es indicativa de una realización eicaz del ejercicio. Para saber qué ejercicios deben elegirse y cómo se llevan a cabo hay que entender primero qué músculos se utilizan y la función que desempeñan.

1.1. Dicotomía abdominales superiores-inferiores

Monfort y Sarti en un análisis sobre el cómo se ha desarrollado la musculatura abdominal en el campo de la actividad física, hallan un gran número de tópicos basados en suposiciones y costumbres. Algunos de ellos son:
-La utilización del ejercicio de incorporación de tronco hasta tocar con el pecho las rodillas, como el más adecuado para la valoración y fortalecimiento de la musculatura abdominal.
-La búsqueda de movimientos con grandes rangos de movimiento.
-La búsqueda de ejecuciones a mayor velocidad para aumentar la intensidad del ejercicio.
-La movilización del tronco para desarrollar la porción superior del abdomen y la movilización de piernas y pelvis para desarrollar la porción inferior del abdomen.

Centrándonos en éste último, los ejercicios practicados para el desarrollo de la fuerza abdominal suelen englobarse en dos tipos básicos. Unos consisten en la elevación de la cadera y el tronco, y se les denomina ejercicios de abdominales superiores. Otros consisten en la elevación de las piernas y se les va a denominar ejercicios de abdominales inferiores. Los primeros se practican para fortalecer la parte superior del músculo recto mayor del abdomen, y los segundos para fortalecer la zona inferior.
El músculo recto mayor del abdomen integra las formaciones musculares de la región anterolateral de la pared abdominal humana, situándose simétricamente a la derecha e izquierda de la línea media del abdomen.

La división anatómica del músculo en segmentos ha llevado, en el ámbito del ejercicio físico, a elaborar estas rutinas diferenciadas de entrenamiento. Rutinas que se aplican en programas de ejercicios físicos y que circulan por los centros deportivos a los que accede todo tipo de personas: niños, adolescentes y mayores. Esta idea se ha sustentado en una sensación subjetiva de tensión en la zona interior del abdomen al realizar ejercicios de elevación de piernas.

El Psoas ilíaco es un poderoso músculo, parte del cual se encuentra al mismo nivel que los abdominales inferiores. Es un músculo que se utiliza constantemente al andar, subir escaleras, y en la práctica de ejercicio físico se ocupa principalmente de las acciones de elevación de piernas desde tumbado boca arriba. Este mito ha sido fuertemente difundido por la televisión, y por la continua aparición de aparatos y métodos que abogan por tal distinción inferior/superior, así como los libros y revistas donde comúnmente se organizan los ejercicios abdominales siguiendo esta corriente.
En la actualidad, esta diferenciación abdominales inferiores/superiores viene desapareciendo, puesto que algunos estudios han comprobado que la zona superior se contrae con más potencia que la inferior en todos los ejercicios.

Estos datos nos indican que cuando se moviliza el tronco, asó como cuando se movilizan las piernas, la actividad muscular de la porción superior del recto abdominal es mayor. De hecho, la ide teórica de que el ejercicio de elevación de piernas es más intenso sobre la porción inferior del recto mayor del abdomen que el de elevación del tronco no es lo que aparece en el estudio de Sarti y cols, coincidiendo con los estudios de Guimaraes y cols. sim embargo Lehman y McGil no encuentran diferencias de activación abdominal ya se muevan las piernas o el tronco.

1.2. Efectos negativos de la dicotomía superior/inferior

El principal hecho que fundamenta la necesidad de eliminar este mito radica en sus efectos negativos a largo plazo. En principio, la adopción y práctica de ejercicios abdominales bajo este mito no debería suponer más que un problema conceptual, si no uera porque algunos de los ejercicios para el fortalecimiento inferior que suelen realizarse por la población son desaconsejados, y producen daños en la columna.
Uno de los ejercicios más problemáticos es la elevación de piernas desde tendino supino. Este movimiento requiere una fuerte contracción de los flexores de cadera de ambas piernas, aparejada a una fuerte contracción isométrica abdominal para que no se pierda la correcta alineación de la clomna lumbar y pelvis. El Psoas ilíaco debido al gran bazo de resistencia que forman las piernas actúa fuertemente sobre las vértebras lumbares favoreciendo el aumento de la presión en los discos invertebrales así como un aumento de la curvatura lumbar.
Hoy en día, una vez superada la diferenciación inferior-superior, ésta ha sido sustituida por una dicotomía metodológica, que diferencia el ejercicio en base al segmento que se moviliza: tronco o pelvis, quedando las piernas fuera de esta clasificación si nos atenemos a la salud.

En los ejercicios de movilización de pelvis o tronco deberían utilizarse ejercicios aconsejados que no tengan los efectos del ejercicio de elevación de piernas o el de elevación completa del tronco, en cuanto a los ejercicios que hacen referencia a la movilización del tronco deben usarse los encorvamientos, en los que se levantan los hombros del suelo unos centímetros, porque son muy efectivos para la musculatura abdominal y saludables para la columna lumbar.

1.3. Resumen de la falsa creencia

Ante la pregunta acerca de sí la movilización de segmentos corporales superiores desarrolla las porciones superiores del recto del abdomen y la movilización de segmentos corporales inferiores las porciones inferiores, Monfort y Sarti al igual que otros autores, exponen que se trata de una afirmación de ambientes deportivos inadecuada por su falsedad, habiéndose demostrado en diferentes estudios. En estos se ha demostrado que la actividad muscular del recto del abdomen es signiicativamente mayor que la registrada en la porción inferior, tanto en ejercicios de elevación de tronco como en los de elevación de piernas y pelvis.