lunes, 1 de abril de 2013

Entrenamientos de Marcha


Entrenos Febrero-Marzo 2013 (Período de Carga)

1º semana

Lunes: 1 hora marchando, Estirar.

Martes: Ídem Lunes

Miércoles: 30´y circuito de pesas, abdominales, lumbares, oblicuos, etc.

Jueves: 1 hora marchando, Estirar.

Viernes: Ídem Viernes

Sábado: Caminar por la orilla de la playa.

2º semana

Lunes: 20´y 6x1000. Ritmos entre 5´30” o 5´40”. Estirar.

Martes: 1 hora marchando suave, Estirar

Miércoles: 1 hora marchando suave, Estirar.

Jueves: 20´marcahndo, 20x400. Ritmos entre 2´10 y 2´20”, Estirar.

Viernes: 30´marchando y circuito de pesas, Abdominales, Oblicuos, Lumbares, Estirar.

3º semana

Lunes: 20 marchando, 12x500km (3´-2-40” o 2´50”) r:1´ o 2´, Estirar.

Martes: 1 hora marchando, suave, Estirar.

Miércoles:1 hora marchando suave, Estirar.

Jueves: 20´marchando,, 3x5X300 (1´40”) r:1, Estirar.

Viernes: Fartlek. (20´suaves, 20´medios y 20´fuertes), Estirar.

4º semana

Lunes: 20´marchando, 4x2000 ( 11´50”-12´10”), Estirar.

Martes: 1 hora marchando suave, Estirar.

Miércoles: Idem Miércoles

Jueves: 20´marchando, 8x800 (4´20”-4´25”), Estirar.

Viernes: Marchar por el Lasso, Estirar.

5º semana

Lunes: 20´y 6x1000. Ritmos entre 5´30” o 5´40”. Estirar.

Martes: 1 hora marchando suave, Estirar

Miércoles: 1 hora marchando suave, Estirar.

Jueves: 20´marcahndo, 20x400. Ritmos entre 2´10 y 2´20”, Estirar.

Viernes: 30´marchando y circuito de pesas, Abdominales, Oblicuos, Lumbares, Estirar.

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