viernes, 31 de mayo de 2013

Productos de Nutrición Multipower

Batidos:

1) Formula 80 Evolution 510 g : Mezcla de cuatro proteínas de alta calidad para ayudar en la construcción de músculo, se debe tomar después de entrenar.

Bebida que te aporta una combinación perfecta de proteínas, tanto de absorción rápida (proteína aislada de suero, CFM) importante para una asimilación rapida y eficaz, después del entrenamiento, como también de absorción más lenta y prolongada (proteína de caseína) para un suministro contínuo de proteínas durante un largo período (hasta 7 horas). Con un muy bajo porcentaje de grasa e hidratos de carbono, para aportarte la proteína de la forma más pura, asegurando así la preservación de los péptidos de la proteína para una correcta asimilación. El batido de proteínas 'Formula 80 evolution', garantizará a tus musculos el aporte de proteínas necesario después de una sesión intensa de ejercicio para la creación y definición de masa muscular, además de un aporte prolongado de proteínas y nutrientes para que el músculo no deje de crecer en ningún momento. Indicado para después del entrenamiento y para antes de dormir. En dietas bajas en carbohidratos, se recomienda utilizar con agua.
20,37 €
 
2) Soya Protein: Bebida de proteina vegetal 100% baja en carbohidratos y grasa. Se toma después de entrenar.  
 
Proteína de soja de alta calidad, 100% aislado de soja vegetal sin fuentes adicionales de proteína animal. Libre de transgénicos y colesterol. Con un muy bajo porcentaje de grasa e hidratos de carbono, para aportarte la proteína de la forma más pura. La bebida 'Soya protein' garantizará a tus musculos el aporte de proteínas necesario después de una sesión intensa de ejercicio para la creación y definición de masa muscular. Ideal para una dieta basada en proteínas vegetales. En dietas bajas en carbohidratos, se recomienda utilizar con agua.        
24,34 €.


3) Whey & More: Proteína de suero de alta calidad de absorción rápida . Se toma después de entrenar.

Whey & More aporta proteína de suero de alta calidad para una absorción rápida cuando más la necesitas. Con 24g de proteína por ración, aminoácidos esenciales y vitaminas, es perfecto para cubrir las necesidades aumentadas de proteína haciendo ejercicio. Favorece la construcción muscular y previene la quema de la masa muscular si haces una dieta baja en calorías.
54,99 €.
 
Batidos de Proteina RTD
 
1) 55 g Protein Shake : Bebida lista para tomar proteina de alta calidad, después de entrenar. 
 Bebida lista para tomar con un alto contenido de proteínas, ideal para tomar nada mas acabar el entrenamiento, pues la ventana de asimilación de los músculos en este momento es muy receptiva. Su aporte calórico es muy reducido, incluye leche desnatada baja en grasa (1,5%). A pesar de las bajas calorías (165kcal) contiene la misma cantidad de proteínas, ayudando a la definición muscular y la pérdida de grasas.
45,00 €.
 
 
 
2) Fit Protein: Bebida de proteinas de alta calidad para recuperación rápida de la masa muscular, después de entrenar.  
 
Bebida lista para tomar con un alto contenido de proteínas, ideal para tomar nada mas acabar el entrenamiento, pues la ventana de asimilación de los músculos en este momento es muy receptiva. Su elevado contenido protéico de alta calidad y rápida asimilación nos asegura un apoyo al crecimiento muscular. Este crecimiento muscular no interferirá en la definición de éste, pues el aporte de grasas es muy bajo. (menos de 1g de grasa por botella).
39,73 €
 
 
 
 
3) Fitness Shake: Bebida de proteínas de alta calidad para recuperación rápida de la masa muscular.
 
Bebida lista para tomar con un alto contenido de proteínas, ideal para tomar nada mas acabar el entrenamiento, pues la ventana de asimilación de los músculos en este momento es muy receptiva. Su aporte calórico es muy reducido, incluye leche desnatada baja en grasa (1,5%). A pesar de las bajas calorías (165kcal) contiene la misma cantidad de proteínas, ayudando a la definición muscular y la pérdida de grasas.
30,49 €.
 
 
 
 
4) Whey Protein Drink: Bebida de Aminoácidos que ayuda a resistir mejor al ejercicio y una buena recuperación , después de entrenar.
 
Bebida a base de agua que contiene 30g de proteínas, un 28% de BCAA y un 18% de glutamina por botella. Considerada una fuente ideal de proteínas, en especial durante la fase de definición. Aporta menos de 0,1 gramos de hidratos de carbono y grasas por botella. Bebida lista para tomar por lo que podrás llevarla y beberla durante tu entrenamiento, pues es muy rápida y fácil de digerir por el músculo. Por su alto contenido de BCAA y glutamina ayuda a conservar la masa muscular en fases de definición. Ideal para dietas bajas en hidratos de carbono. Sin lactosa.
79,20 €
 
Bebidas
 
1) Energy Charge: Bebida para cargar energía antes de entrenamiento o competición, se toma antes o durante el entrenamiento.
Bebida energética ideal para tomar antes de entrenamientos intensos o competición.
23,40 €.
 
 
 
 
 
 
 
 
2) Green Kick: Bebida energética con 160mg de cafeina y 1.000 mg de taurina, se toma antes o durante.
Bebida preparada que contiene 160 mg de cafeína y 1.000 mg de taurina y te prepara para un entrenamiento óptimo. Incrementa tu capacidad de concentración y de activación antes y durante del entrenamiento. Contiene extracto de Guaraná que también te ayuda en el rendimiento y la resistencia para la sesión.
23,40 €.
 
 
 
 
 
 
3) Iso Drink: Bebida Isotónica basada en hidratos simples y de fácil digestión, se toma antes y durante.
 
Bebida para saciar la sed y aportar energía durante el entrenamiento, basada en hidratos de carbono simples y de fácil digestión. Una combinación ideal de Maltodextrina, Dextrina y Fructosa que garantizan una asimilación casi immediata del organismo, que te permitirá rendir más y resistir mejor al esfuerzo. Su contenido en Sodio ayuda en la captación de los hidratos de carbono y apoya la inclusión de líquidos, para contrarrestar la pérdida producida por la sudoración. Incluye BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) que prestan apoyo y protección a los músculos para no perder masa muscular durante el ejercicio. Reducido aporte calórico.
23,40 €
 
4) L-Carnitine Drink: 500 mg de L-Carnitina que nos ayudarán en procesos de definición muscular , se toma antes y durante.
 
 
La L-Carnitina es un aminoácido con una función muy importante en el organismo en cuanto se refiere a la pérdida de grasa y modelado de la figura. Una sola cápsula nos ofrece 1500 mg de L-Carnitina. Nos aporta una ayuda muy útil en procesos de definición muscular, pues moviliza la grasa localizada y nos ayuda a utilizarla como fuente de energía.
23,40 €
 
 
 
5) Red Kick: Bebida energética con 160mg de cafeina y 1.000 mg de taurina , se toma antes y durante.
 
Bebida preparada que contiene 160 mg de cafeína y 1.000 mg de taurina y te prepara para un entrenamiento óptimo. Incrementa tu capacidad de concentración y de activación antes y durante del entrenamiento. Contiene extracto de Guaraná que también te ayuda en el rendimiento y la resistencia para la sesión.
23,40 €
 
 
 
 
 
 
Barritas
 
 
1) 50% Protein Bar: Un aporte para la construcción de una musculatura definida, se toma antes, durante y después del entrenamiento.
 
Barrita de proteína con un 50% de proteínas, ideal como aperitivo entre horas. Con '50% Protein Bar' no estarás sin proteína en ningun momento. Ideal para aquellos que desean mantener un aporte protéico durante todo el día. También para aportar esas proteínas tan requeridas por tus músculos instantáneamente después del entrenamiento. Combinación equilibrada de proteínas e hidratos de carbono.
46,80 €.
 
 
 
2) 99 calorie bar: Barrita ligera con solo 99 calorías y con fruta, se toma antes y después.
 
La 99 calorie bar de Multipower es una barrita ligera con un contenido alto en frutas. Contiene fibra saciante y 18% de proteína.
28,80 €.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3) Energate: Barrita de fruta para un aporte de energía instantáneo, se toma antes, durante y después.
 
Barrita energética de 152 calorias, ideal como aperitivo entre horas. Ideal como aporte de energía rápido y efectivo. Posee contenido de fruta y un alto contenido alimenticio.
28,80 €.
 
 
 
 
 
 
 
 
4) L-Carnitine Bar: Barrita de L-Carnitina y 25% Proteínas recubierta de chocolate que ayuda a quemar grasas , se toma antes, durante y después.
 
Barrita energética de tan solo 115 calorías y 200mg de L-Carnitina, ideal como aperitivo entre horas. 25% de proteínas recubierta de chocolate. Ayuda a utilizar las grasas como fuente de energía por su contenido de L-Carnitina.
28,80 €.
 
 
 
 
5) Multicarbo Bar +: Energy Gel te aporta energía de forma instantánea, se toma antes y durante.
 
Un plus de energía de forma instantánea con maltodextrina y fructosa. Ideal para entrenamientos de resistencia. Contiene Palatinosa, que te ayudará en entrenamientos de distancias largas. Gracias a su contenido en Sodio, garantiza una completa asimilación de los carbohidratos, y apoya en la absorción de líquidos.
46,80 €.
 
 
 
 
 
6) Multicarbo Bar + Fruit: Barrita energética de 184 kcal, se toma antes y durante.
 
Barrita energética de 184 kcal. Con un índice 16:1 de carbohidratos:grasas. Proporciona energía rápida gracias a la glucosa y a la maltodextrina, además de un suministro sostenible de energía en forma de maltodextrina y fructosa. Incluye proteína de leche de alta calidad para la protección de tus músculos. Contenido en fruta de un 7%.
44,40 €.
 
 
 
 
 
7) Power Layer: El snack proteíco lleno de energía con 4 capas deliciosas, se toma antes y después.
 
4 capas de avellanas, caramelo, crispis y chocolate hacen que el Power Layer sea una barrita proteíca deliciosa y una alternativa perfecta para cubrir las necesidades diarias de proteína. ¡Un auténtico placer después del entreno!
45,00 €
 
 
 
 
 
 
 
 
8) Power Pack Vanilla: Barrita con cobertura de chocolate y 27% de proteínas, ideal para después del entrenamiento o entre horas, se toma antes,durante y después.
 
Barrita de proteína deliciosa con cobertura de chocolate, ideal como aperitivo entre horas. Contiene un 28% de proteínas, ideal para aquellos que desean mantener un aporte protéico durante todo el día, y como aporte protéico después del entrenamiento.
28,80 €
 
 
 
 
 
 
 
Bebidas en polvo
 
1) Iso Drink: Bebida energética basada en hidratos simples y de fácil digestión , se toma antes y durante.
 
Bebida para saciar la sed y aportar energía durante el entrenamiento, basada en hidratos de carbono simples y de fácil digestión. Una combinación ideal de Maltodextrina, Dextrina y Fructosa que garantizan una asimilación casi immediata del organismo, que te permitirá rendir más y resistir mejor al esfuerzo. Su contenido en Sodio ayuda en la captación de los hidratos de carbono y apoya la inclusión de líquidos, para contrarrestar la pérdida producida por la sudoración. Incluye BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) que prestan apoyo y protección a los músculos para no perder masa muscular durante el ejercicio. Reducido aporte calórico.
13,45 €
 
2) Isotonic Protein+ : Suplemento isotónico , se toma antes y durante.
 
Isotonic Protein+ combina el efecto de una bebida isotónica con la ventaja de las proteínas, que favorecen el rendimiento
19,99 €
 









3) Multicarbo Drink: Bebida refrescante de hidratos de carbono con minerales y vitaminas antioxidantes, se toma antes y durante.
 
Batido ideal para la recuperación de entrenamientos, especialmente aquellos de larga duración y demanda energética. Posee una mezcla ideal de hidratos de carbono (maltodextrina y fructosa) que necesitas para rellenar los depósitos de energía por completo. Además ofrece una gran variedad de minerales y vitaminas antioxidantes para recuperar las fibras musculares. También sirve como un cargador de hidratos de carbono antes de un entrenamiento intensivo o competición.
12,45 €
 


4) Re-Charge Drink: Bebida recuperadora que te permite reponer líquidos rápidamente, se toma después.
 
Bebida recuperadora que te permite reponer líquidos rápidamente con una perfecta relación proteínas:carbohidratos de 1:4 Una carga rápida y eficiente de almacenamiento de energía por medio de la sacarosa y la dextrosa. Además incluye BCAA, Glutamina y PeptoPro que aceleran la regeneración muscular y protegen a los músculos de ejercicios intensos.
21,95 €Ahora 17,56 €
 




Geles
 
1) Multicarbo Boost+: Un producto lleno de energía con cafeína, se toma durante.
 
Multicarbo Boost+ te da un plus de energía durante actividades deportivas muy intensas. La cafeína mejora la capacidad de reacción y evita el cansancio. Los distintos azúcares son rápidamente absorbidos por el cuerpo (maltodextrina) durante un tiempo prolongado (fructosa).
 
23,40 €

2) Multicarbo Gel: Multicarbo Gel te aporta energía de forma instantánea, se toma antes y durante.

Un plus de energía de forma instantánea con maltodextrina y fructosa. Ideal para entrenamientos de resistencia. Contiene Palatinosa, que te ayudará en entrenamientos de distancias largas. Gracias a su contenido en Sodio, garantiza una completa asimilación de los carbohidratos, y apoya en la absorción de líquidos.
46,80 €
 




3) Multicarbo Gel : Una mezcla perfecta de carbohidratos , se toma durante.
 
El Multicarbo Gel asegura un aporte rápido y de larga duración de nutrientes durante el entreno. Es sobre todo de alta importancia si haces un entreno de larga duración. La mezcla de carbohidratos mantiene el azúcar en sangre estable. El sodio añadido evita posibles calambres y favorece la absorción de nutrientes.
46,80 €
 
 
4) Multicarbo Gel Guaraná: Con guaraná, maltodextrina y fructosa, se toma durante.
 
El Multicarbo Gel asegura un aporte rápido y de larga duración de nutrientes durante el entreno. Es sobre todo de alta importancia si haces un entreno de larga duración. La mezcla de carbohidratos mantiene el azúcar en sangre estable. El sodio añadido evita posibles calambres y favorece la absorción de nutrientes.
46,80 €
 

   

 

 

   

domingo, 26 de mayo de 2013

Crónica de una Muerte Anunciada

   Resumen
Esta obra escrita por Gabriel García Márquez es una de las más conocidas y apreciadas del autor, y fue publicada en 1981. Relata en forma de reconstrucción periodística el asesinato de Santiago Nasar a manos de los gemelos Pablo y Pedro Vicario. Desde el comienzo de la narración se anuncia que Santiago va a morir: por lo que cuenta Ángela Vicario, Santiago Násar joven de un árabe emigrado, es el causante de que la hermana de los gemelos Vicario no llegará virgen al matrimonio con Bayardo San Román.





De hecho aunque todo el pueblo sabía de los planes de los gemelos Vicario en devolver la honra a su hermana Ángela Vicario, matando a Santiago Násar, muchos no intervienen en evitar el inmediato drama que se aproxima, pensnado en que son locuras de esos hermanos, o se deciden demasiado tarde. Santiago Násar se levanta esa mañana despreocupado, ajeno a la muerte que le aguarda.

Localización

La obra escrita por Márquez fue un suceso que ocurrió de verdad y que el autor presenció, en su tierra natal (Colombia). Comienza la novela por el final: diciendo que Santiago Nasar ya esta muerto, y que lo mataron los hermanos Vicario para vengar el honor deshonrado de su hermana Ángela. El relato termina precisamente en el momento en el que Santiago Nasar muere.

Estructura de la Obra

La historía narrada por el autor puede ser dividida o estrcuctrada en cinco partes o capítulos:
1. Capítulo
El primer capitulo sirve para presentar a Santiago Nasar, protagonista de la historia.

Aquél día Santiago se levanta sobre las cinco y media de la mañana para esperar el buque que traía de paso al obispo. Había dormido poco y mal consecuencia de la borrachera del día anterior. Él como su padre dormía con un arma escondida en la funda de la almohada. Aquel día la descargó antes de salir de casa. Aquella mañana Placida observo a su hijo desde una hamaca y pensó lo que su hijo había heredado de ella el instinto y de su difunto padre el dominio de las armas de fuego, el amor por los caballos y la maestranza de las aves de presas pero también el valor y la prudencia. Santiago se despidió de su madre y salió del cuarto y entró en la cocina donde estaba Victoria Guzmán, la cocinera, cocinando almuerzo. Santiago se sentó en la mesa y Divina Flor, hija de Victoria le sirvió un tazón de café con un chorro de alcohol como todos los lunes para poder sobrellevar el día, Santiago mastico dos aspirinas y se quedó mirando a Divina y en ese momento Victoria se giró y le ordenó que la dejara. Victoria fue seducida por Ibrahim Nasar durante su adolescencia de donde salió Divina Flor. Victoria aún guardaba rencor a Ibrahim.
 
Victoria y Divina sabían perfectamente que iban a asesinar a Santiago pero ellas se callaron porque querían que lo mataran.
Alguien que nunca fue identificado metió por debajo de la puerta un sobre con un papel dentro en el cual le avisaban que le iban a asesinar. El sobre no lo vio nadie.
A las seis Santiago salía de su casa camino al puerto, mientras caminaba por la plaza veía todos los desperdicios de la juerga y las botellas que se bebieron en la boda.
 
El único lugar abierto en la plaza era una tienda de leche al lado de la iglesia donde estaban los gemelos Pedro y Pablo Vicario que tenían 24 años (y eran difícil de distinguir). Clotilde si que vio a Santiago cuando salió de su casa pero se reprimió y no despertó a los gemelos. Margot, me dijo que el buque no se paró pero el obispo tuvo la decencia de saludar a la gente que estaba en el puerto. Santiago se sintió defraudado porque había contribuido con varias cargas, como leña y gallos.
Después del paso del buque Margot invito a Santiago a desayunar en su casa y él aceptó gustosamente.Nadie se preguntó siquiera si Santiago estaba prevenido, porque a todos les pareció imposible que no lo estuviera. Margot era una de las pocas personas que todavía ignoraban que lo iban a matar. De haberlo sabido lo hubiera agarrado y no lo hubiera soltado. La madre de Margot tampoco lo sabia, era muy extraño ya que era una de las que lo sabía todo. Después de un rato Margot se enteró completamente de la noticia y de un modo brutal: Ángela Vicario, había sido devuelta a la casa de sus padres porque el esposo (Bayardo San Román) encontró que no era virgen. Pero la cuestión es que no se le conoció otro novio a Ángela. Margot volvió a casa rápidamente. Aquella noticia dejo perpleja a su madre la cual salió corriendo hacia la casa de Santiago Nasar y por el camino se encontró con una vecina y le dijo no se moleste ya le han matado.
 
2. Capítulo

El segundo capitulo comienza con la descripción de Bayardo San Román, un hombre que llego al pueblo en un buque con todas sus cosas. Andaba por los treinta años. Llegó al pueblo con una chaqueta corta y un pantalón muy estrecho y con unos guantes a juego.Un día vio a Ángela y a su madre por la plaza y desde aquel mismo momento intento llamar su atención, una noche compró todos los números de la rifa, en la que ella misma estaba cantando los números y el regalo se lo llevó a su casa. No sabia como pero había averiguado que era su cumpleaños.

Ángela era la menor de una familia de escasos recursos, su padre Poncio Vicario era orfebre de pobres y su madre había sido profesora de escuela. Las dos hijas mayores se casaron muy tarde.
La familia Vicario se tomo en serio el compromiso de boda pero puso una condición que Bayardo acreditará su identidad ya que nadie lo conocía. Al cabo de unos días llego la familia de Bayardo al pleno, en el buque de ceremonias del congreso Nacional. Eran cuatro, el padre, la madre y las dos hermanas. La madre, Alberta Simonds era una mulata grande de Curazao, el padre era el general Petronio San Román, héroe de guerras civiles. Luisa no le parecía bien que se casará ya que había seducido a la familia con sus encantos no a Ángela. Ángela no se quería casar con Bayardo ya que sus padres junto a sus hermanas mayores le impusieron esa obligación.

Luego el recadero contó que había encontrado a Bayardo de pie con la camisa de seda sin abotonar y los pantalones sostenidos con tirantes elásticos, Ángela estaba en la sombra de modo que solo la vio cuando Bayardo la agarró por el brazo y la puso en la luz. Llevaba el traje de raso en piltrafas. Los gemelos volvieron a casa un poco antes de las tres de la mañana, llamados de urgencia por su madre. Encontraron a Ángela Vicario tumbada bocabajo en un sofá de comedor y con la cara macerada a golpes. Uno de los gemelos el más espabilado, Pedro Vicario la levanto y la sentó en la mesa del comedor y le preguntó, temblando de rabia, quien había sido, ella se demoro apenas el tiempo necesario para decir el nombre y el nombre fue Santiago Nasar.
 
3. Capítulo
 
Al principio del tercer capitulo encontramos una pequeña explicación sobre el abogado y los gemelos.
Los gemelos entraron en la casa rural del padre Amador y pusieron los cuchillos en la mesa. Ambos exhaustos por el trabajo bárbaro de la muerte y tenían la ropa y los brazos empapados y la cara embadurnada de sudor y sangre todavía viva. Fueron a que les perdonará pero el padre les dijo que solo ante Dios no ante los hombres. Los gemelos tuvieron que estar en la cárcel durante tres años en espera del juicio porque no tenían dinero para pagar la fianza para la libertad condicional.
Empezaron a buscarlo por casa de María Alejandrina pero allí no estaba. Luego lo fueron a buscarlo en la casa de Clotilde por donde sabían que iba a pasar porque era el único sitio abierto. Se sentaron a esperarlo. 

  Después de que su hermana les revelará el nombre pasaron por la pocilga y escogieron los dos mejores cuchillos, uno de descuartizar y otro de limpiar. Los envolvieron en unos trapos y se pusieron en camino al mercado de carnes para afilarlos. Llegaron sobre las 3:20, Faustino Santos un carnicero los vio entrar. Mientras afilaban los cuchillos, Pablo dijo vamos a matar a Santiago.Los hermanos Vicario entraron a las 4:10 en la tienda de Clotilde donde pidieron dos botellas de aguardiente, la primera se la bebieron rápidamente pero la segunda poco a poco esperando a Santiago. Los gemelos le preguntaron a Clotilde si había visto luz en la ventana del balcón que era la de Santiago y Clotilde respondió que no y porque lo preguntaban. Los gemelos respondieron que para matarlo. Se quedó perpleja por la respuesta y fue a decírselo a su marido que estaba durmiendo y dijo que era una tontería y que estarían borrachos. Según la posterior declaración de Pedro, fue el quien tomo la decisión de matar a Santiago.
Justamente cuando los gemelos salían de la pocilga con los nuevos cuchillos su vecina Hortensia Baute abrió la puerta y se puso a llorar creyendo que ya lo había matado.
Antes de irse a dormir Santiago, Jaime y los demás se subieron a la casa del viudo Xius a cantarle a los recién casados. Como vieron el coche en la puerta no se podían imaginar que allí la vida matrimonial acabo dos horas antes. Bayardo había llevado a Ángela a casa de sus padres a pie para que el ruido del coche no lo delatara antes de tiempo.
 
El padre Amador se dirigía hacia al puerto, tenia la intención de avisar a Placida pero se le olvido porque tenia que preparar el acto para recibir al obispo y cuando mataron a Santiago se sintió culpable y desgraciado porque no aviso a su madre antes.
 

4. Capítulo

Este capítulo comienza con el relato de la autopsia que le tuvieron que hacer a Santiago.
 
El coronel Aponte había tenia una conversación telegráfica urgente con el gobernador de la provincia y este le autorizó para que empezará la investigación mientras le mandaba un juez instructor. El alcalde pensó que el cuerpo se podía mantener refrigerado pero no encontró una nevera de tamaño humano y cuando la encontró no funcionaba. El cuerpo fue expuesto a la contemplación pública en una sala con bastantes ventiladores. Pero a media tarde las heridas empezaron a manar unas aguas de color de almíbar que atrajeron las moscas. La autopsia se hizo acabo en el local de la escuela pública con la ayuda del boticario que tomo las notas y un estudiante de medicina de primer año que estaba allí de vacaciones.
 
Se murió por la culpa de siete heridas mortales. El hígado estaba casi seccionado por dos perforaciones profundas. Tenia cuatro incisiones en el estomago y una de ellas tan profunda que lo atravesó por completo y le destruyó el páncreas. Tenía otras seis perforaciones menores y múltiples heridas en el intestino delgado. Una que tenia en el dorso le había perforado el riñón derecho. La cavidad abdominal estaba llena de sangre.Además en el informe puso que tenía una hipertrofia del hígado que atribuyo a una hepatitis mal curada, es decir que le quedaban muy pocos años.
Los hermanos Vicario fueron encerrados en el calabozo donde les proporciono jabón y un estropajo para quitarse la sangre y el olor. Le trajeron el almuerzo pero Pedro no probó bocado pero Pablo por su parte comió un poco de todo que le llevaron y un cuarto de hora después desató en una diarrea pestilente. Pedro estaba tan convencido que habían envenenado a su hermano que llamo al alcalde. El alcalde llevo a Pura Vicario a las tres de la mañana para que se despidiera de sus hijos. Fue la familia al completo, hasta las hijas mayores con sus maridos. Antes de irse Pura le pidió al padre que les confesara pero Pedro Vicario se negó y convenció a su hermano que no tenían nada de que arrepentirse. Los gemelos fueron absueltos y se quedaron en Riohacha a solo un día de viaje de Manaure donde vivía su familia.
 
Un día Ángela tuvo que acompañar a su madre a un examen de la vista en el hospital de Riohacha y entraron de pasada en el hotel del puerto y Pura pidió un vaso de agua. Mientras se lo tomaba Ángela hizo un barrido con la vista del salón y allí lo encontró, lo vio pasar a su lado sin verla y lo vio salir del hotel, el corazón se le hizo trizas y cuando llego a casa se tira en la cama a llorar durante tres días. Se volvió loca, loca por el, aún le quería. Al día siguiente le escribió una carta pero espero en vano.
Cansada de esperar le escribió otra carta. Después de seis meses había escrito seis cartas sin repuestas pero se conformo con la comprobación de que el las estaba recibiendo. Entonces Ángela descubrió que el odio y el amor son cosas reciprocas. Escribió una carta semanal durante media vida. La empleada de correos siempre iba a su casa a bordar los viernes por la tarde y de paso a recoger las cartas. Un medio día de agosto mientras bordaba, Ángela sintió que alguien llegaba a la puerta y no tuvo que mirar porque sabía quien era. Estaba gordo y se le empezaba a caer al pelo pero era él, Bayardo San Román había vuelto. Dijo: bueno estoy aquí.
 
5. Capítulo
 
En el capítulo quinto se desvela con detalles de la investigación y la consecución del asesinato.
La mayoría de quienes pudieron hacer algo para impedir el crimen y sin embargo no lo hicieron, se consolaron con el pretexto de que los asuntos de honor son sagrados. Flora, la novia de Santiago, se fugo con un teniente de fronteras que la prostituyo entre los caucheros de Vichada. El juez instructor apareció doce días después del crimen. Tuvo que pedir refuerzos por la muchedumbre que se precipitaba a declarar sin ser llamada. 20 años después se buscó pero no se encontró el nombre del juez instructor del caso. Lo bueno de esta historia es que no se encontraron ninguna prueba de que Santiago hubiera sido el agresor. Las amigas de Ángela Vicario declararon que les había hecho cómplices de ese secreto desde antes de la boda pero no les había revelado ningún nombre. El juicio solo llego a durar tres días. A todos no le caía bien Santiago, a Polo Carrillo, el dueño de la planta eléctrica, pensaba que su serenidad no era inocencia sino cinismo.
 
La gente se dispersaba hacia la plaza, en el centro había dos personas, Santiago y Cristo Bedoya pero nadie los avisaron. Yamil Shaium un árabe, amigo del padre de Santiago le iba a advertir pero pensaba que si el rumor era infundado le iba a causar una alarma inútil.
Cristo después de medio escuchar a Yamil salió en busca de Santiago pero no lo encontró. Fue en busca de él, paso por su casa y su dormitorio y allí no estaba y aprovecho para coger un arma de la habitación de Santiago pero se dio cuenta que después del asesinato que estaba descargada. Siguió su busca pero los gemelos, le llamaron desde la tienda de leche y los gemelos le dijeron que le dijera a Santiago que le estaban esperando para matarle. Por detrás de los gemelos apareció Clotilde y le dijo que se diera prisa porque en este pueblo de maricas solo un hombre como tu podías impedir la tragedia. La gente regresaba del puerto y tomaba sus posiciones en la plaza. En la puerta del club Social se encontró con el coronel Aponte y le dijo que los gemelos lo querían matar y tenían nuevos cuchillos. Entonces el coronel prometió ocuparse del tema pero entró un momento al club a confirmar una partida de domino de esa misma noche y mientras estaba dentro ocurrió el asesinato.
 
A medio camino escucho gritos remotos y le pareció que están reventando cohetes por el rumbo de la plaza. Trato de correr pero cuando llego le pregunto a su madre y le contesto: dicen que lo han matado pero Santiago se había metido en la casa de su novia donde su padre le dijo la verdad, que lo buscaban para matarlo así que se fue la gente se había colocado en la plaza como en los días de desfile. Toda la gente le estaba chillando. Salió nuevamente a la plaza y hecho a correr hacia a su casa pero su madre cerró la puerta principal creyendo que su hijo ya estaba dentro.
Santiago llego a golpear varias veces con los puños la puerta pero los gemelos ya habían llegado, el se giró y se los encontró allí mismo y empezaron a acuchillarle y no pararon hasta verlo caer en el suelo.
 
Personajes Principales:
  • Santiago Nasar: hombre de 21 años que abandona los estudios de secundaria cuando su padre fallece y tiene que actuar como padre de familia y dirigir el Divino Rostro, una hacienda que su padre le dejó en herencia. Es un personaje soñador, alegre, pacifico de corazón fácil, una persona con la que se podía hablar, bello, formal y creyente. Tenía un cierto talento casi mágico para los disfraces.
  • Bayardo San Román: ingeniero de trenes cuya edad ronda los treinta años. Bien vestido, galán con las mujeres, persona con la que se puede hablar, culto. Sabía mandar mensajes por código morse y era buen nadador. Por lo que parecía con dinero y le gustaba mucho las fiestas ruidosas y largas, de buen beber y enemigo de los juegos de manos. Es honrado y de buen corazón.
  • Ángela Vicario: es la menor en su familia, no creyente, muy recatada respecto a los hombres, sabia lo que hacia en cada caso. Maduró después de lo ocurrido y se vuelve ingeniosa. Aunque nadie le pudo sacar nada de lo que pasó aquella noche ni qué pasó con Santiago, la versión más corriente, era que Ángela estaba protegiendo a alguien a quien amaba de verdad. Muy indecisa a la hora de tomar decisiones por si misma ya que sus padres le impusieron su novio. Tenía un aire desamparado
Personajes Secundarios:
  • Plácida Linero - Madre de Santiago.
  • Ángela Vicario - Mujer de Bayardo San Román - Prima del narrador.
  • Ibrahim Nasar - Padre de Santiago.
  • Victoria Guzmán - Cocinera de la familia de Plácida.
  • Divina Flor - Hija de Victoria e Ibrahim Nasar.
  • El Obispo.
  • Juez Instructor.
  • Clotilde Armenta - Dueña de la tienda de leche.
  • Los gemelos Pedro y Pablo Vicario - Hermanos de Ángela Vicario.
  • Margot - Hermana de Cristo Bedoya
  • Jaime - Hermano de Margot y Cristo Bedoya
  • Luisa Santiaga - Madre de Jaime, Margot y Cristo y fue madrina del bautizo de Santiago
  • Padre Carmen Amador - Cura.
  • Cristo Bedoya - Amigo de Santiago Nasar.
  • Don Lázaro Aponte - Coronel de la academia y alcalde municipal
  • Flora Miguel - Novia de Santiago Nasar.
  • Bayardo San Román - Un hombre que llego en un buque.
  • Magdalena Oliva - Vecina del pueblo.
  • Poncio Vicario - Padre de Ángela Vicario.
  • Purísima del Carmen - Madre de Poncio Vicario y abuela de Ángela Vicario.
  • Mercedes - Vecina del pueblo.
  • Pura Vicario - Madre de Ángela Vicario y esposa de Poncio Vicario
  • María Alejandrina Cervantes - Vecina del pueblo.
  • Mercedes Barcha - Vecina del pueblo.
  • Luis Enrique - Hermano del narrador.
  • Doctor Dionisio Iguarán - Doctor.
  • General Petronio San Román - Padre de Bayardo San Román
  • Alberta Simonds - Madre de Bayardo San Román.
  • Faustino Santos - Carnicero.
  • Leonardo Pornoy - Agente de policía.
  • Rogelio de la flor - Marido de Clotilde Armenta.
  • Hortensia Baute - Vecina de pueblo.
  • Prudencia Cotes - Novia de Pablo Vicario.
  • Suseme Abdala - Matriarca de la comunidad de Arabes asentados en el pueblo.
  • La monja - Hermana de Margot.
  • Gabriel García Márquez - Primo de Ángel y de Ángela Vicario.
  • Meme Loiza.
  • Aura Villeros - Comadrona del pueblo.
  • Polo Carrillo - Dueño de la planta eléctrica.
  • Fausta López - Mujer de Polo Carrillo.
  • Indalecio Pardo - Vecino.
  • Escolástica Cisnero.
  • Sara Noriega - Dueña de la tienda de zapatos.
  • Celeste Dangond - Vecino.
  • Yamil Shaium - Árabe.
  • Próspera Arango.
  • Nahir Miguel - Padre de Flora Miguel, novia de Santiago Nasar.
  • Mercedes - Vecina del pueblo (Manaure)
  • Poncho Lanao - Vecino de Santiago Nasar, vive en la casa de al lado.
  • Argémida Lanao - Mujer de Poncho Lanao.
  • Wenefrida Márquez - Tía de Gabriel García Márquez, vive al lado de Santiago Nasar
Temas

La imposibilidad de acceder al conocimiento de la verdad es uno de los aspectos de la novela que más llaman la atención, ya que deja sin aclarar un aspecto fundamental de la historia: cómo fue posible que el asesinato de Santiago Nasar no pudiese llegar a ser evitado dadas las circunstancias públicas en que se desarrolló. Dado que la novela se presenta como la reconstrucción casi periodística de unos hechos reales a través de una minuciosa investigación, la conclusión de la misma dejando sin resolver aspectos tan esenciales pone de manifiesto la dificultad extrema de alcanzar en ocasiones el conocimiento de la verdad, sobre todo, cuando, como es el caso, se indaga con cierta profundidad en los hechos.
Se presenta un choque entre la casualidad y el destino. La muerte anunciada que nadie creyó y los pocos que la tomaron como cierta no la pudieron detener. La puerta que se cierra segundos antes de que Santiago Nasar pudiera entrar y como ese día había roto la costumbre, decidiendo salir por la puerta principal en vez de por la de la cocina.
La violencia no sólo en lo que se refiere en la ejecución del crimen sino también en otras dimensiones de la historia; se trata de la violencia presente en la vida cotidiana: el machismo, el sentimiento irreprimible de venganza obligado por un cruel código de honor. Además, el lenguaje utilizado potencia esa violencia.
El honor es un implacable mecanismo de venganza al que hay que acudir para restaurar el orden de la moral colectiva; no admite vacilación ni demora para ser restaurado y es obligación inexcusable; además, el honor legitima y sublima cualquier conducta (por ejemplo, el cura Carmen Amador considera que los Vicario han probado su hombría, recuperando su dignidad y el honor de su familia).

Técnica narrativa
La novela se presenta como la reconstrucción de una historia: un narrador en primera persona y testigo de algunos hechos asume, años después del suceso, la función de investigador para reconstruir la historia mediante informes, cartas, testimonios diversos y su memoria (pues él mismo estuvo en el pueblo el día de la boda). El punto de vista desde el que se narra la historia es cambiante, hay multi-perspectivismo, en tanto que la visión de los hechos se presenta no sólo desde el punto de vista del narrador, sino también de los demás personajes (protagonistas y testigos de los hechos). A veces coinciden, pero en otras ocasiones se contradicen; la historia se presenta, entonces, como ambigua, llena de dudas, sobre todo en lo que se refiere a quién fue quien 'deshonró' a Ángela o, por ejemplo, el clima del día; que varía de ser lluvioso y nublado a ser de un soleado cegador, según los testimonios.
El narrador presenta la historia dividida en cinco partes (cada una de las cuales desarrolla temas concretos y gira alrededor de los diferentes protagonistas) alterando la ordenación de los hechos y su ordenación temporal.

Estilo narrativo

Oscila entre el uso de la lengua oral, en un registro coloquial o familiar, y el uso del la lengua escrita, en un registro culto-literario, con fuerte retoricismo y con matices de ironía, humor, fantasía, sensualismo, etc.
Se percibe claramente la influencia del género periodístico, visible ya desde el propio título ("crónica").
Hay un gran número de personajes enmarcados en los hechos, característica renuente en las obras de Gabriel García Márquez. Esto permite a la historia dotarse de las múltiples perspectivas, de los diversos testimonios y de juicios de valor que nutren la trama. La narración manifiesta un claro gusto por el detalle y por la puntualización de todos los pormenores.
El realismo mágico se observa en el gusto por insertar lo extraordinario dentro de la normalidad de lo cotidiano. Se aprecia en la forma en que el olor de Santiago Nasar permaneció en los gemelos Vicario días después de muerto, la aparición de un "pájaro fluorescente", una especie de ánima sobre la iglesia del pueblo; la mención del alma de la viuda de Xius quien dice estar haciendo todo lo posible para recuperar sus cachivaches y su casa de muerte

Conclusión

Debido a la forma de tomarse las cosas de Santiago Násar, era el motivo principal por lo que la gente lo llegase a odiar, y aunque es verdad de que no se llegó a probar la culpablidad de Santaigo Násar, en el delito que le había culpado Ángela Vicario, tampoco se comprende que aunque solo fueran rumores, ese silencio por parte de vecinos o conocidos de que lo iban a matar, que estos no se llegasen a decir con un poco más de tiempo, pues este solo se enteró minutos antes de la encerrona que le habían preparado los hermanos Vicario.
También aunque para los hermanos Vicario la honra de su hermana había sido restaurada, con el asesinato de Santiago Násar, nunca se llegó a descubrir quien había quitado la virginidad realmente a Ángela Vicario, pues esta ocultó ese secreto siempre, anque debidó ser alguien que Ángela Vicario quería mucho.
Y aunque en la obra se expone que no quería tener ese matrominio de conveniencia con Bayardo San Román, cuando lo volvió a ver en un bar, su corazón dió un vuelco, y empezó a escribirle cartas, con la intención de que la perdonase y pudiesen estar juntos de nuevo, y en ese momento Ángela Vicario comprendió que el odio y el amor iban unidos.

 

miércoles, 22 de mayo de 2013

Crónica Campeonato de España




Bueno finalmente en el Campeonato de España por Clubes de Primera División, en nuestro cuadrangular eramos 3 por renuncia del CAI CajaCanarias por motivos económicos. Muchos puntos importantes y una clasificación con 155,5 con lo que sin lugar a dudas, nos dice que si esa puntuación se hubiera realizado en la primera jornada,seguramente estaríamos hablando de salvación matemática.

 Ahora a la competición propiamente dicha, pues nada que ver con Alcorcon (Madrid) esta vez aunque si es verdad que había frío creo que la sensación térmica era menos, y en momentos puntuales llegó a salir el sol en alguna ocasión y por suerte no llovió, ni tampoco hubo exceso de viento, así que por ese aspecto muy bien.
En cuanto a la competición propiamente dicha pues ni fu, ni fa. Algo descontento, pero con ganas de tomarme una revancha en la fase final. Hasta el kilómetro 2 iba segundo, con opciones no de hacer 25´sino incluso de bajar de 25´fue salir de ese kilómetro 2 con un aviso, y en la misma vuelta en la curva cercana al 300, segunda tarjeta, buffff palo total y psicológicamente me afectó tanto que me blquee psicológicamente y fui yendo a menos hasta quedar 5, con 27´30". Después de hablar con Luis Mahugo y sbaiendo que las series que hacemos al ritmo que las hacemos, que son buenos e incluso las hacemos más rápidas, dimos con la posible respuesta a mi bloqueo mental. Que en la competición me falte a alguien como Luis, que me obligue a tirar cuando ya quizás me dejo ir un poco, eso y que me tengo que hacer a la idea, de que aunque tenga dos tarjetas, no tengo que dejar que eso me afecte psicológicamente,debo despreocuparme de ese aspecto e ir al ritmo entrenado y si después puedo enganchar con alguien que me obligue a ir más rápido,hacerlo,siempre y cuando respete el reglamente de la marcha.
Eso sí, no comprendí mucho como un marchador del Celta con 3 amonestaciones y otro del VinoToro con 4 amonestaciones no fueron excluidos de la prueba,porque hasta donde yo se,con tres amonestaciones estas descalificado. Por lo menos en Alcorcón (Madrid) se rigió por ese reglamento, y yo no comprendo como de una competición a otra, puedan cambiar tanto el reglamento tanto,en fin que como casi siempre,se barre a casa descarado. Yo pienso que en la última competición, se debería competir en territorio neutral y que el reglamento se llevé tal cual.
No hay lugar para la desmotivación, solo queda seguir trabajando el aspecto físico, el cual creemos que es idóneo, para llegar fino a la fase final y el aspecto psicológico, el cual trabajaremos mucho para que no me bloquee tanto mentalmente, cuando vea dos tarjetas, no queda otra, y después de la fase final de Primera División, pues a esperar si el club participa en Liga  Canaria, si es así iremos, y después pensaremos si participar en el Campeonato de Canarias Absoluto (ya que se prevee que seran 10km en pista y no 5km en Pista) o si parar y dedicar el verano hacer otros Deportes como natación, senderismo, bicicleta hasta la temporada que viene.

jueves, 16 de mayo de 2013

Previa: Campeonato de España

Esta imagen corresponde a cuando servidor estuvo en el CAIG CajaCanarias, ese fue mi debut oficial en Primera División, esta pista en donde está sacada la foto es Llobregat del Prat (Barcelona). Muchos marchadores que conozco han pasado por este club, casos de Ballesteros (todavía en el club), Rubén Piñera (que volvió al CAI hará como dos temporadas), Pepe "Marcheta" (el cual se marchó la temporada pasada, dejando al CAI en la tesitura con dos marchadores, sabeindo un club el peligro que conlleva eso).

Luis Mahugo (que estuvo también en el CAI dos temporadas, y que ahora está en el PuertoCruz Realejos, y puede que el año que viene con un poco de suerte lo veamos en mi club) y el que suscribe esto (que solo estuve en el CAI un año, por la oportunidad que tuve luego de estasr en un club de División de Honor, como el Playas de Jandía). Para no hablar mal de nadie, pues la verdad es que no es mi estilo, decir que a todos no nos trataron en igual de condiciones en este club, pero ese es otro cantar. Por primera vez, sin que sirva de referente me voy a enfrentar a un exequipo. La única vez que se dió este caso, fue en el supuesto "deporte rey, fútbol" y cuando era entrenador de un equipo alevín, que nos enfrentamos al Victoria.
Así que por lo que se ve atléticamente nunca me he enfrentado a un exequipo, y la verdad que ese hecho va a llegar en la Pista del Helmántico (Salamanca), al fundarme la camisa de mi actual equipo el CEAT 1984. La cual como se puede apreciar en esa foto es curioso, por lo menos que club y atleta
tengan los mismos años 29, por lo que la temporada que viene, se cumple aniversario. También decir que las aspiraciones esta jornada, son intentar bajar de 25´, porque es la única manera de luchar por un tercer puesto. Por marcas estarían Rubén Piñera, Rafa Ballesteros y los dos chicos del celta, que son:  Manuel Angueira – Armando Pereira los dos por debajo de 24´30", así que la tarea es difícil, tendría que bajar de 24´30", para tener alguna pequeña posibilidad de luchar por el tercer puesto, sino bastante complicado la verdad. Hay que ver los puntos buenos, se prevé 14º grados buena temperatura para competir, no se prevé lluvia y no se espera mucho viento, así que lo único que falta, es que ese día el cuerpo responda del todo y sea capaz de hacer esa marca, y que por supuesto los jueces sean imparciales, en madrid, no ví esa imparcialidad, los dos primeros en muchas fases de la prueba volando, o botando, pero bueno, ese no es mi problema, aunque te impacta por lo menos que uno tenga dos avisos, y que los otros que van más al límite que tú, sólo una. Los chicos del VinoToro que por cierto no he hablado de ellos, están en mis marcas más o menos. Será interesante este cuadrangular en el que hay dos equipos canarios.

 
 
 

domingo, 12 de mayo de 2013

Entrenamiento Abril-Mayo 2013 de Marcha. Entrenamiento de Marcha III


Entrenamiento Abril-Mayo

1ª Semana

Lunes: Estirar, 1 Hora marchar suave, Estirar.

Martes: Técnica, Marchar 20´, 8x1000 (6´10”-6´20”) Haciendo las series a a 5´50”. Estirar.

Miércoles: 1 hora Marchar Suave, Estirar.

Jueves: Técnica, Marchar 20´, 2X10x400 (2´20”) Haciendo las series a 2´10” – 2´06”, Estirar.

Viernes: Marchar 20´, Circuito de pesas, Estirar.

2ª Semana

Lunes: 1 hora Marchar Suave, Estirar.

Martes: Técnica, 20´Marchar Suave,20X500 (3´00” suave-2´50” rápido). Haciendo las series 2´55´lentas, 2´45” rápidas, Estirar.

Miércoles: 1 hora Marcha Suave, Estirar.

Jueves: 20´Marchar, 3x7X300 (1´50”). Haciendo al final dos bloques de 300 metros, pero a 1´45” o 1´40”. Estirar.

Viernes: Descanso

Domingo: Competición en Alcorcón.

3ª Semana

Lunes: 1 hora de Marchar Suave, Estirar.

Martes: Técnica,20´Marchar, 4x2000 (12´10”-12´40”) Haciendo las series a 11´50”.Estirar.

Miércoles: Marchar en Gando.

Jueves: Técnica, 20´Marchar, 30x200 (1´20”) Haciendo las series a 1´15”, 1´10”, y a partir de la tercera serie todas las demás series a 58”, haciendo una última serie a 50”.

Viernes: 1 hora de Marchar Suave, Estirar.

4ª Semana

Lunes: Estirar, 1 Hora marchar suave, Estirar.

Martes: Técnica, Marchar 20´, 8x1000 (6´10”-6´20”) Haciendo las series a a 5´50”. Estirar.

Miércoles: 1 hora Marchar Suave, Estirar.

Jueves: Técnica, Marchar 20´, 2X10x400 (2´20”) Haciendo las series a 2´10” – 2´06”, Estirar.

Viernes: Marchar 20´, Circuito de pesas, Estirar.

jueves, 9 de mayo de 2013

Desplazamiento en el Medio Natural



1) Técnicas de Orientación
Se utiliza al Aire Libre y en un principio en contacto con la Naturaleza, aunque actualmente se realizan orientaciones urbanas. Combinan el ejercicio físico y mental, en sus orígenes una especialidad nórdica. Fue en 1850 cuando los militares escandinavos pensaron que se podría practicar como deporte.

*Orientación: Técnica que se utiliza para situarse en un espacio concreto y por medio del cual somos capaces de definir la dirección a tomas para alcanzar otro punto en el espacio.


1.1. Medioa e Instrumentos de Orientación, medios naturales, orientación por Indicios
Un elemento indicativo de las direcciones en Orientación es la Estrella Polar. Está ubicada en la constelación de la Osa Menor, actúa como un punto suspendido de la bóveda celesta, que va desde nuestra posición hasta la dirección Norte.

-Una forma de encontrarla es la siguiente:
1) Localizar la Osa Mayor.
2) Localizar las estrellas de la misma que forman la parte trasera del carro.
3) Prolongar la distancia entre ellas unas 4 o 5 veces y ahí deberá estar la Osa Polar y la Osa Menor.

*Casiopea: Tiene forma de W se encuentra en la Vía Láctea y gira entorno a la estrella Polar.
*Orión: Se encuentra sobre el Ecuador y es visible desde los dos hemisferios.

Si la Luna sale antes de que el Sol se oculte, el lado iluminado se encontrará en el OESTE. Sí sale después de medianoche el lado iluminada estará en el ESTE.

* La naturaleza además nos facilita otros elementos que si van en conjunto puede indicarnos datos aproximados de direcciones de los puntos cardinales:
-Encontrar musgo en una roca nos indica que la cara de la roca se encuentra este es la cara Norte de la zona> Ojo en Canarias la humedad de los alisios suele estar por la desembocadura de los barrancos, con lo que el musgo suele entrar en dirección de la desembocadura y no hacia el Norte.
-Los troncos de los árboles suelen presentar el musgo más verde y abundante hacia el norte, el lado contrario del tronco presentará un aspecto amarillento o marrón.
-Una placa de hielo en una cara de una roca o montaña nos indica que dicha cara es la cara Norte de la zona.
-Las iglesias de planta de cruz latina suelen tener su ábside orientado hacia el Este en occidente ya que orientan hacia la Ciudad Santa, en las Iglesias situadas en Oriente, pasaría al revés. La fachado principal de una Mezquita señala el Este.

2) La Brújula, Manejo e Instrumentos, Accesorios
La brújula es un aparato inventado por los chinos. Con ella se puede localizar los puntos cardinales (N, S, E, O). La brújula está compuesta por: Plataforma (base plana y trasnparente, donde se encuentra las reglas, flechas de dirección y auxiliares); Flecha de dirección, Limbo (rueda giratoria donde se encuentra los puntos cardinales), Aguja magnética (esta imantado dentro del limbo y la parte de color Rojo siempre indica el Norte y el de color Negro el Sur), Flechas de meridiano (usados como la flecha norte para hacerlas coincidir con los meridianos del mapa).

Las principales funciones de una brújula son tres:
1.Indica la dirección del norte magnético: Colocamos la brújula sobre el mapa borde con borde. Giramos el limbo hasta que la flecha Norte coincida con la dirección. Giramos brújula y mapa hasta que las agujas magnéticas este paralela a las líneas.
2. Puede utilizarse para trazar rumbos: Colocamos la brújula sobre el mapa de manera que se una el punto de partida y el de llegada. Moevmos el limbo hasta que las líneas Norte-Sur de la brújula sean paralelas a las del mapa.Caminamos en la dirección indicada por las flechas de dirección.
3. Sirve como escala para medir las distancias en el mapa: Al término rumbo también se le llama acimut, y es el triángulo de dirección o cifra de dirección de macho. Es el ángulo cuyo primer lado es la dirección del lugar al que uno se dirige y el segundo es el eje norte-sur.

2.2. Instrumentos, accesorios
La baliza: Dispositivo de localización de colores llamativos, el cual dispone una pinza para marcar o sellar la hoja de control y justificar el paso de dicho control.
Trajetas de control: Ficha emn donde van reflejando todos los datos de los participantes.

3) Cartografía y Tipoes de Mapas.
3.1. El Mapa: Es la representación gráfica de un terreno determinado sobre un plano y a escala. En estos mapas hay ausencia de nombres de lugares, pero hay una amplia información sobre como se puede avanzar sobre determiandos terrenos gracias a una serie de dibujos.
El mapa es una representación a escala del terreno con  todos sus accidentes geográficas sobre una superficie plana y con un tamaño que nos permita un fácil manejo.

3.2. Proyecciones cartográficas: Existen 3 métodos de proyección:
1) Proyección cilíndrica: La más importante para nosotros, puesto que actualmente casi todo la cartografía mundial se realiza siguiendo las normas de esta proyección. Después estan otros 2 métodos de proyección que son la Cónica y la Poliédrica.

*La diferencia de Proyección entre los mapas topogr´ñaficos y los del deporte de orientación es:
-M. Topográfico: Se utiliza el cilindor más frecuentemente.
-M. de Oriemtación: No se utiliza ningún tipo de proyección, puesto que las zonas a representar son de escasa extensión. La escala es muy grande 1:15.000 normalmente.

3.3. Meridianos y paralelos.
*Meridianos: Son círculos imaginarios que rodean a la Tierra pasando siempre por los Polos, por lo que representa la dirección N-S. Se mide en longitud, que es entre el meridiano 0, de Greewich y un punto cualquiera.
*Paralelo: Son líneas imaginarias que rodean a la Tierra en dirección E-O. Son paralelos al Ecuador, el cual es el paralelo 0. Se mide en Latitud, que es la distancia que va desde un punto cualquiera y el Ecuador.
*Coordenadas: Es la intersección que se produce entre la línea de meridiano y la de paralelo, formando un conjunto de cuadrículas que a modo de red rodean a la Tierra.

Diferencias entre Norte Geográfico y Norte Magnético.
a) Norte Geográfico: Coincide con ese eje imaginario que atraviesa la Tierra y que pasa por el Polo Norte, siendo este norte el llamado Geográfico.
b) Norte Magnético: No coincide con el geográfico, peusto que al actuar la Tierra como un gran imán, crea dos polos magnéticos unidos entre sí, por un imán que pasa en la actualidad por Canadá -N y por la Antártida-S

Principales diferencias entre M.Topográfico y deporte de Orientación.
a) Topográficos: Aparecen cuadriculados por las líneas de meridianos y paralelos. La declinación magnética viene especificada en la parte inferior de la hoja.
b) Oreintación: Solo aparece las líneas del meridiano magnético separados entre sí 500m. En el deporte de Orientación no es necesario designar los puntos por coordenadas. En los mapas de Orientación no se tiene que realizar ningún cálculo para resolver el problema de la declinación magnética.

3.4. Simbología, escalas y curvas de nivel
*Simbología: Diferentes símbolos representados en el mapa para saber su significado vienen representado en la leyenda. Los mapas de orientación están impresos en colores:
1) Blanco. Bosque en general, franqueable.
2) Verde: Bosque o vegetación espesa, cuanto más fuerte el color, sera más difícil de pentrar.
3) Amarillo: Terreno descubierto, con buena visibilidad (Prados, tierra cultivada).
4) Marrón: Formaciones orográficas (curvas de nivel, alturas, surcos, fosas o zonas como piconeras, plantaciones).
5) Negro. Construcciones hechas por el hombre (casa, caminos, sendas).
6) Azul: Todo lo relacionado con el agua (Lagos, ríos, arroyos, manantiales, acequóas, pozos).
7) Violetas: Controles.

*Planimetría: Representación de los elementos realizado por el hombre que hay sobre el terreno. Color Negro
-La hidrografía: Representación de todos los elementos del terreno en los que aparece el agua. Color Azul.

*La vegetación: El valor de un mapa de orientación aumenta al representar sobre él, la mayor o menor penetrabilidad de vgetación.
Los diferentes tipos de vegetación, mediante estos colores:
1) Blanco: Bosque o vegetación franqueable.
2) Verde: Densidad de vegetación considerada como un obstáculo para el corredor.
3) Amarillo: Terreno despejado.

-Las sobreimpresiones. Violeta: Son dibujadas por el trazador o copiado por el propio corredor, materializan el recorrido, y la información necesaria para la realización.
Los mapas de Orientación tiene cuatro características principales:
1) Completas: Se encuentran hasta los más pequeños detalles del terreno, así como el tipo de vegetación, así como los grados de penetrabilidad.
2) Exactos: Sobre todo con la representación del terreno, puesto que la equidistancia de 5 metros hace que sean observables hasta las más pequeñas modificaciones del terreno.
3) Sencillos. En el mapa de Orientación todo es preciso y se puede interpretar más facilmente, siempre que se conozcan los símbolos, que en el mapa topográfico, esto es debido a la escala 1:15:000 permite un mejor reproducción del terreno.
4) Útiles: Para el conocimiento, uso y protección de la naturaleza tanto para el excursionista como para el profesor.

*Escalas: Es la relación entre la longitudes medidas en el plano y en el terreno real. Pueden ser Numérica y gráfica.
a) Numérica: Expresada mediante una fracción en la que el numerador es la unidad y el denominador expresa cuantas veces es el terreno respecto al plano.
b) Gráficas: La representación gemétrica de la escla numérica.

Las escalas más frecuente a Nivel Nacional son: 1:25.000>1 cm en el mapa son 250m en el terreno, 1:50:000> 1cm en el mapa son 500m en el terreno, 1.100.000>1cm en el mapa son 1000 en el terreno.
Las escalas más frecuentes a Nivel Autonómico son:1.2.000>1cm en el mapa son 20m en el terreno, 1.5.000>1cm en el mapa son 50m en el terreno, 1.10.000>1cm en el mapa son 100m en el terreno,
1.10.000>1cm en el mapa son 100m en el terreno,1.15.000>1cm en el mapa son 150m en el terreno, 1.20.000>1cm en el mapa son 200 metros en el terreno..

Diferencais entre Mapaqs Topográficos y deportes de Oreintación.
Topográficos: La escla más frecuente es la 1.50.000
Orientación. 1.15.000

*Curvas de nivel: Son unas líneas imaginarias que unen todos los puntos que tienen la misma altitud en el terreno, como si fueran cortes horizontales o planos imaginarios. si las curvas de nivel están muy juntos, nos indican que el terreno es muy empinado, caunto más separado, más llano o liso es.

4) Altímetro, curvímetro, GPS y Podómetro
4.1. Altímetro:  Objeto de gran ayuda, en la montaña debido al nivel existente. el funcionamiento del altímetro se comparte midiendo el peso de la columna de aire atmosférico sobre una membrana inferior. La unidad de medida es el milibar, que equivale a 8 metros de diferencia de altitud. Hay mecánicos y digitales.
4.2. Curvímetro: Elemento menos imprescindible en lo que se refiere a la Orientación. Se utiliza para medir sobre el campo la distancia recorrida de un trayecto determinado.
4.3.G.P.S. Determina nuestra posición vía satélite. Pero además permite calcular la dirección de marcha, el trayecto que llevamos recorrido, distancia entre dos puntos. El error de este aparato está entre los 100 m. Tiene varios inconvenientes, puede perder la cobertura, necesita batería. Complemento ideal si llevamos una brújula, además podemos contrastar la medición tradicional de la brújula y GPS para saber sin posibilidad de error que vamos por buen camino.
4.4. Podómetro: Es un aparato que lleva dentro un mecanismo parecido al de un reloj de pendulo, te indica la distancia andada. Es poco fiableen zonas irregulares como la montaña.

5) La Orientación con Mapa y Brújula
Tenemos dos procedimientos para orientar el mapa:
a)Según el terreno.
b)Según la brújula.

5.1. Según el terreno
Un punto de referencia es aquel objeto o dato que nos ofrece el terreno que se puede localizar en el mapa.
El procedimiento para orientar el plano, es el siguiente:
1º Se busca un punto de referencia en los alrededores del lugar donde nos encontramos.
2º Localizamos en el mapa el punto de referencia.
3º Cogemos el mapa con las dos manos colocándolo delante de nuestro pecho y con el borde sur próximo a nuestro cuerpo.
4º Rotamos sobre nosotros mismos hasta que ambos puntos de referencia se encuentren en la misma dirección.

5.2. Según la brújula
1º Colocamos la brújula sobre el mapa.
2º Cogemos el mapa y lo giramos sobre sí mismo hasta la aguja magnética, se situa paralelo o superpuesto a la línea de meridiano y la posición roja coincida en el N geográfico del maoa.

5.3. Medición de distancias
Sobre el mapa, para conocer la distancia o desplazarse sobre: el camino elegido, sobre el terreno, como comprobación y para precisar la aproximación al punto o control buscado, muy importante para el corredor de Orientación,la medición de distancia en el mapa se realiza con la utilización de las reglas de la brújula, en el terreno se realiza mediante la técnica denominada "talonamiento o de contar pasos".

6) Señalización de Senderos y Vías.
Durante la marcha a través de senderos encontraremos diversas señales. Los de color verde se aplican a senderos de gran recorrido o GR, mientras que los de color amarillo a pequeños recorrido o PR.
-Senderos (GR): Son rutas cuya distancia supera los 50km. Su señalización se realiza a base de trozos de color blanco y rojo.
-Senderos (PR): Son rutas de 10km. Señalización de tramos blanco y amarillo.
-Senderos Locales (SL): Rutas que no superan los 10km. Señalización de tramos blanco y verde.
-Senderos Urbanos (SU): Se hacen en el ámbito urbano. Señalización de tramos amarillo y rojo.

7) Carreras de Orientación
7.1. Tipos de Carrera de Orientación
-Carreras de Orientación Diurna
-Carreras de Oreintación Nocturna
-Orientación con esquíes
-Orientación con Relevos
-Recorridos de acondicionamiento.

a)Carrera de Orientación Diurna: Modalidad más frecuente y utilizada.
b)Carrera de Orientación Nocturna: Se hace en la oscuridad. Los recorridos más cortos y menos complejos que los diurnos. Las pruebas empezaran 1 hora después de la puesta del Sol y deben transcurrir por terrenos seguros, sin grandes desniveles.
c)Orientación por Relevos: Cada miembro del equipo realiza individualmente 1 recorrido convencional de Orientación. El resultado final del equipo se obtiene sumando el tiempo individual por cada uno de los corredores.
d)Orientación con esquíes: Consiste en 1 recorrido de esquí de fondo, apoyado en una serie de puntos dados en el mapa.
e)Recorrido de Acondicionamiento: Estan pensados para su práctica en grupos o individualmente.Se trata de un grupo relativamente grande de controles, 30 o 40, dados en un mapa y que el practicante puede encontrar en un plaza de varias semana (4 o 5).

8) La Ropa del Orientador
Al corredor de Orientación le recomendamos la siguiente lista:
a) Calzado:Ha de ser resistente, impermeable.
b) Medias y protectoras:Las piernas al aire libre son recomendable en zonas abiertas o sin vegetación y en entrenamientos; medias para las zonas anteriores pero en Invierno o para zonas con pocos tramos de vegetación espesa, medias con refuerzo que son útiles para zonas de vegetación no muy densa, sobre todo protegen de golpes frontales a la pierna cuando se entra a la zona de manejo duro; polainas, son el elemento normal de protección en carrera, protegen a la pierna de arañazos y de golpes en la parte frontal, son de Nylon.
c)Traje: Se suele correr con camiseta y pantalón de deporte, llevado encima un traje de Orientación. Es de un tejido sintético especial, y no se moja excesivamente con el agua. Permite la tranpiración, protege de arañazos y no se pega a la piel.
d)Otras prendas: Cintas de pelo, muñequeras, incluso jersey y chubasquero para los frioleros. Llevar un silbato. Llevar siempre ropa de repuesto.

9) Reglas básicas y normas de Seguridad
*Reglas Básicas
-El corredor-es se ayuda de un plano y una brújula.
-Todo el equipo siempre unido, nunca separarse.
-Prohibido esconder las balizas.
-Si no se han encontrado todas las balizas regresar a la hora indicada por el monitor.
-El recorrido debería ser diseñado como un test de las destrezas físicas y técnicas.
-La ayuda durante una competición está prohibida

*Normas de Seguridad
-Prohibido rebasar límites de actuación (vallas de campamento, zonas asfaltadas).
-Evitar zonas que contengan campos de rocas, zanjas peligrosas.
-Situar cintas de plástico que delimitan las zonas prohibidas.
-Asignar un tiempo máximo para la prueba y comprobar que todos los participantes llegan a meta.
-Realizar un calentamiento y estiramientos adecuados.
Tener un botiquín para pequeñas heridas y arañazos.