lunes, 10 de marzo de 2014

Entrenamientos Marcha. Marzo-Abril

1ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: Técnica, 20´marcha suave, 4x1600 (9´50¨-10´30"), Estiramientos.
Miércoles: 1 hora y 30" de marcha suave, Estiramientos.
Jueves: Técnica, 20´marcha suave, 15x200 (2´00-2´10"), Estiramientos.
Viernes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.




2ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: Técnica, 20´marcha suave, 3x2000 (11´20"-11´30"), Estiramientos.
Miércoles: 1 hora y 30" de marcha suave, Estiramientos.
Jueves: Técnica, 20´marcha suave, 6x800 (4´00"), Estiramientos.
Viernes: 1 hora de marcha suave.




3ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: 1 hora y 30 de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Miércoles: 1 hora de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Jueves: 1 hora y 30 de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Viernes: Técnica, 20´marcha suave, 30x200 (55"-1¨00"), Estiramientos.




4ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: Técnica, 20´marcha suave, 4x1600 (9´50¨-10´30"), Estiramientos.
Miércoles: 1 hora y 30" de marcha suave, Estiramientos.
Jueves: Técnica, 20´marcha suave, 15x200 (2´00-2´10"), Estiramientos.
Viernes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.




5ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: 1 hora y 30 de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Miércoles: 1 hora de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Jueves: 1 hora y 30 de marcha suave, Abdominales, Estiramientos.
Viernes: Técnica, 20´marcha suave, 30x200 (55"-1¨00"), Estiramientos.


6ª Semana
Lunes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.
Martes: Técnica, 20´marcha suave, 3x2000 (11´20"-11´30"), Estiramientos.
Miércoles: 1 hora y 30" de marcha suave, Estiramientos.
Jueves: Técnica, 20´marcha suave, 6x800 (4´00"), Estiramientos.
Viernes: 1 hora de marcha suave, Estiramientos.

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