viernes, 25 de abril de 2014

Entrenamiento, Marcha. Abril-Mayo

1ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, Estirar, 20´Marcha suave, 5x1000 (5´40-5´30), Abdominales, Estirar.
Miércoles: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 5x400 (1´50"-2´), Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marcha Suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: Técnica, 1 hora de Marcha suave, Estirar.


2ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, Estirar, 20´Marcha suave, 3x2000 (11´00"- 11´15"), Abdominales, Estirar.
Miércoles:  1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 3x800 (4´00"). Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: 1 hora de Marcha suave, Estirar.


3ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, 30´Marcha suave, pesas y Abdominales, Estirar.
Miércoles: 1 hora de Marcha suave, Abdominales y Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 10x200 (50"- 55"), Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marchar suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: 1 hora de Marcha suave, Estirar


4ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, Estirar, 20´Marcha suave, 5x1000 (5´40-5´30), Abdominales, Estirar.
Miércoles: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 5x400 (1´50"-2´), Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marcha Suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: Técnica, 1 hora de Marcha suave, Estirar


5ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, 30´Marcha suave, pesas y Abdominales, Estirar.
Miércoles: 1 hora de Marcha suave, Abdominales y Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 10x200 (50"- 55"), Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marchar suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: 1 hora de Marcha suave, Estirar


6ª Semana
Lunes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Martes: Técnica, Estirar, 20´Marcha suave, 3x2000 (11´00"- 11´15"), Abdominales, Estirar.
Miércoles:  1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Jueves: Técnica, 20´Marcha suave, 3x800 (4´00"). Abdominales, Estirar.
Viernes: 1 hora de Marcha suave, Abdominales, Estirar.
Domingo: 1 hora de Marcha suave, Estirar.

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