viernes, 24 de octubre de 2014

Entrenamiento Septiembre-Octubre 2014

1ª Semana
Lunes: Técnica, Estiramientos, 1 hora y 20´, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, 3x3000 (20´50-21´00). (tiempo de series estimado, ya que las series salen a 17´0 18´lo mas lentos).
Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Técnica, Estiramientos, 10x200 (1´00" o 1´10")Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos


2ª Semana


Lunes: Estiramientos, Técnica, 1 hora y 20´de marcha continúa, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, 4x2000 (13´00"-13´00").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos

Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Estiramientos, 20´de marcha continua, Técnica, 5x400 (2´20").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, Técnica, 2 horas y media de marcha, Estiramientos.


3ª Semana


Lunes: Estiramientos, Técnica, 1 hora y 20´de marcha continúa, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, Pesas, Estiramientos.


Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Estiramientos, 20´de marcha continua, Técnica, 10x400 (2´20").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, Técnica, 1 horas y media de marcha, Estiramientos.


4ª Semana
Lunes: Técnica, Estiramientos, 1 hora y 20´, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, 3x3000 (20´50-21´00). (tiempo de series estimado, ya que las series salen a 17´0 18´lo mas lentos).
Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Técnica, Estiramientos, 10x200 (1´00" o 1´10")Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


5ª Semana


Lunes: Estiramientos, Técnica, 1 hora y 20´de marcha continúa, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, Pesas, Estiramientos.


Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Estiramientos, 20´de marcha continua, Técnica, 10x400 (2´20").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, Técnica, 1 horas y media de marcha, Estiramientos.


6ª Semana
Lunes: Estiramientos, Técnica, 1 hora y 20´de marcha continúa, Abdmoninales (Abdmoninales, lumbares, oblicuos, Glúteos). Estiramientos.


Martes: Estiramientos, Técnica, 20´de marcha continua, 4x2000 (13´00"-13´00").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos

Miércoles: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua. Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Jueves: Estiramientos, 20´de marcha continua, Técnica, 5x400 (2´20").Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Viernes: Estiramientos, Técnica, 1 hora de marcha continua, Ejercicios de Zona Abdominal (Abdominales, lumbares, oblicuos, glúteos). Estiramientos.


Sábado: Estiramientos, Técnica, 2 horas y media de marcha, Estiramientos.


Las tiradas largas de los sábados, algunas semanas pueden sr entre 22 o 24km, y otros de 18km. El circuito puede ser alterno, algunos sábados de el barrio de La primavera (Jinámar)- Valsequillo y volver. Y otros días puede ser desde Santa Catalina, hasta el hoyo y llegar a la autoridad portuaria y llegar a la Isleta.

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